ممكن تساعدوني في رجيمي

اكيد غلط

ليكي اذا بدك تنحفي بعدي عن الكاباتشينو والنسكافيه وهالقصص والمحشي والكتكات والبسكويت والحلويات هاد كلو بعدي عنو
خلي اكلك 90%

90% خضراوات وفواكه

أولًا ياأختي شيكي على وضع هرموناتك وفيتامين دال والحديد ومخزون الحديد
ثانيًا رجيم اللقيمات لازم الأكل فيه قريب للأكل الصحي عشان تلاقين نتيجة لأن لو تجمعين السعرات الحرارية
الموزعة عليهم بتكون ياكثيرة أو مناسبة لوزنك فيثبت والأكل اللي يحتوي على كربوهيدرات عالية وضارة
ما يستفيد منها الجسم صحيًا غير انها ترفع مستوى الجلوكوز في الدم وعند هبوطه يزيد الأحساس بالجوع
واللي أعرفه عن هذا النظام أنك ماتشربين سوائل مع اللقيمات ياتكون قبلها بـ10 دقائق أو بعدها بـ60 دقيقة
ثالثًا الرياضة الأفضل أنك تسوين برنامج خاص فيك لخمس أيام في الأسبوع
كل يوم تستهدفين عضلات معينة بكتلة الجسم أو بأوزان أضافية ولا تمرنين العضلات نفسها ليومين وراء بعض
وبعدها 30 دقيقة تمرين هوائي( مشي سريع ,نط حبل,زومبا )أي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب
واليوم الخاص للأرجل ما يمارس معه هوائي وإذا تبين المنطقة تصغر وتشد أستخدمي أوزان قليلة
وإذا تبينها تكبر وتشد أستخدمي أوزان كبيرة
وبعد التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) والأفضل تكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
ومقاسها نص الكف أو بيض وبالأخص البياض أو كأس حليب قليل الدسم
رابعًا أبتعدي عن الميزان وأعتمدي على القياسات أسبوعيًا
الصدر ,العضد,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وبالتوفيق.

الله يسعدكم على الرد