هلا فيك ام عبودي ورهوفي..ساعتين!! والله كثييييررر...بس دامكي مجربته معناته كويس..عالعموووم مشكووووووره ويعطيك العافيه على ردك:27:

اختي الكريمه
رياضة المشي نصف ساعه جدآ ممتازه ..مع تقليل الأكل وتنظيمه ..
تحياتي ..

الرياضة مو للسمينات..الرياضة لصقل الجسم وجعلة مشدود

أنا لي فترة بسيطة أسوي رياضة..والله عن جد..جسمي تغيررررررر:23:

راحت البلاوي المتنيلة وحسيت جسمي أنشد...من جميع الجهات..

وراح أقول لكم اللي نسوية ويسوونة البنات..بشرح الواضح..وبترك اللي ماينشرح:23:



على كلام المدربة...ركوب السيكل..ينحفها..

أو تنامين على ظهرك وتسوين زي السيكل

نط الحبل ينحفها

تنامين على جنبك وجسمك مستقيم مشدود..مع رفع الساق اللي فوق إرتفاع بسيط

وتنزيلها..وتكرارها كم مرة...لكن لازم تكونين شادة القدم ورافعة أصابع رجولك لقدام..



هذي لها طُرق..ومنها..تحركين الكتوف بشكل دائري لورى وقدام..

والله ودي أقول كل اللي عندي..بس حاسة إني ماعرفت أشرح..

تحياتي

فيافي مشكووووووووره على المعلومه..اختي ونة خفووق تسلميييين على النصايح الحلللللوه ويعطيك الف عااااافيه عساك عالقوه انشااااااااااااالله..:cook:

هلا بنات ...
ونة خفوق حبيبتي بالعكس حلو كلامك وشرحك واضح لو عندك بعد يا ليت تضيفين خاصة للزنود والبطن من تحت ؟؟
ويعطيك العافيه انتي وswayer وللاسف ما عندي اضافات ...