من جربت تمارين 30 day shred

هي ثلاث مراحل كل مرحله عشر ايام
يعني ثلاث مقاطع فديو الاول لاول عشر ايام بعدها تنتقلين للي بعده

أنا عملت اربع ايام من المرحله الاولى وشرفت ظيفة كل شهر فوقفت اربع ايام واكتفيت بمشي نصف ساعة على التريدمل و ثلث ساعة على الاليبتكل اللي مثل الاوربتراك وأمس واليوم بديت معها ripped in 30 لقيت كثير يمدحونه اكثر من 30 days shred وهذا عباره عن اربع مراحل لأربع أسابيع يعني كل اسبوع مقطع مختلف

حاسه بفرق وبناطيلي وسعت علي شي بسيط

جزاك الله خير على المعلومه بس هل بتعملي معاه رجيم قاسي ولا بس تخفيف ولا كيف اختي ياريت تفيدينا اكثر

up

جربت المرحله الاولى 8او7 ايام وتركتها اختباراتي عالابواب

اول الايام توجع بشكل ....ظهري ورجولي توجعني

بس لاحظت جسمي ينشد ووزني يخف ...حتى بعد ماتركتها

بس دحين زدت كم كيلو
بخلص اختباراتي وببدا بتمارين insanti

ولما اخلصها بآذن الله ببدا جوليان

:)

رفع