تحقق ياحلم
•
بعد اذن صاحبة الموووضوع ياليت تفيدوناااا مفهمتة وياليت تنزلون جدول النقاط للاكل علشان اعرف ورتب لوجبتي قبل وقتهااا مو اجوووع وابلع الي قدامي انقذوني
وعليكم السلام
هلا احساس انثى
مشكورة وماقصرتي
تحقق ياحلم هههههههههههههههههههه الله يسعدك حتى انا خايفة يصير معي مثلك اجوع واكل اللي قدامي
الحين بنزلك جدول النقاط وكلشي عن ريجيم النقاط
هلا احساس انثى
مشكورة وماقصرتي
تحقق ياحلم هههههههههههههههههههه الله يسعدك حتى انا خايفة يصير معي مثلك اجوع واكل اللي قدامي
الحين بنزلك جدول النقاط وكلشي عن ريجيم النقاط
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW، وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات. وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟
ما هي مميزات رجيم النقاط؟
يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.
الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.
يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.
ما هي النقاط المسموح بها؟
النقاط المسموح بها هي ( 18 أو 20 أو 22 ) حسب الوزن و العمر
كيف يتم حساب النقاط؟ (كيف تحسب نقاطك؟)
إن كنت امرأة = 7 نقاط
إن كنت رجلا = 15 نقطة
عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
كم تزن الآن؟ (ما هو وزنك؟)
إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط
أنا وزني 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟
إن كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
إن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
إن اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
إن كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطة
إن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:
أنا امرأة = 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط
طولي161 = 2 نقاط
وزني 58 = 5 نقاط
اغلب الوقت واقفة = 1 نقطة
مجموع النقاط = 19 نقطة
ما هو جدول رجيم النقاط؟
نظراً لتعقيد الأمر بالنسبة للكثيرين، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين أن ينال إعجابكم. ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة واللجوء إليها وقت الحاجه لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل مادة.
جدول رجيم النقاط (متجدد)
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
إندومي كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبه نقانق =2 نقطه
شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط
3 ملاعق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحده شريحة توست أسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه
بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبة معمول = 2 نقطه
ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط
السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط
جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه
4 ملاعق كشري = 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراولة 12 حبه = 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفته = 3 نقاط
قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط
دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه
كباب حبه واحدة = 3 نقاط
ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاط
قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط
3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW، وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات. وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟
ما هي مميزات رجيم النقاط؟
يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.
الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.
يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.
ما هي النقاط المسموح بها؟
النقاط المسموح بها هي ( 18 أو 20 أو 22 ) حسب الوزن و العمر
كيف يتم حساب النقاط؟ (كيف تحسب نقاطك؟)
إن كنت امرأة = 7 نقاط
إن كنت رجلا = 15 نقطة
عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
كم تزن الآن؟ (ما هو وزنك؟)
إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط
أنا وزني 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟
إن كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
إن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
إن اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
إن كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطة
إن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:
أنا امرأة = 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط
طولي161 = 2 نقاط
وزني 58 = 5 نقاط
اغلب الوقت واقفة = 1 نقطة
مجموع النقاط = 19 نقطة
ما هو جدول رجيم النقاط؟
نظراً لتعقيد الأمر بالنسبة للكثيرين، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين أن ينال إعجابكم. ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة واللجوء إليها وقت الحاجه لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل مادة.
جدول رجيم النقاط (متجدد)
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
إندومي كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبه نقانق =2 نقطه
شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط
3 ملاعق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحده شريحة توست أسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه
بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبة معمول = 2 نقطه
ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط
السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط
جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه
4 ملاعق كشري = 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراولة 12 حبه = 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفته = 3 نقاط
قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط
دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه
كباب حبه واحدة = 3 نقاط
ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاط
قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط
3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
رجيم رائع ودي التزم فيه
بس ما احب كثرت الارقام و الحسابات اقعد ادور بالجداول كم كليت
بس ممكن التزم معاكم
بس ما احب كثرت الارقام و الحسابات اقعد ادور بالجداول كم كليت
بس ممكن التزم معاكم
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟
ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر
--------------
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5 >> تأكدي من الغلاف لأن السعرات تختلف من نوع لآخر
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون .......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2
الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت الحبة =2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1
الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل/كوب حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2
الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط
اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
ملعقة طعام صوص الثوم =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
?اطباق الفطور + العشا:
?1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
?2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
?3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
?4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
?5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
?6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
?7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
?8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
?9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط
?10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
?11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
?12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
?13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
?14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
?15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
?16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
?الغدا:
?1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
?2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
?3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
?4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
?5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
?6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟
ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر
--------------
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5 >> تأكدي من الغلاف لأن السعرات تختلف من نوع لآخر
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون .......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2
الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت الحبة =2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1
الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل/كوب حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2
الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط
اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
ملعقة طعام صوص الثوم =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
?اطباق الفطور + العشا:
?1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
?2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
?3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
?4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
?5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
?6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
?7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
?8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
?9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط
?10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
?11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
?12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
?13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
?14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
?15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
?16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
?الغدا:
?1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
?2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
?3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
?4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
?5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
?6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
الصفحة الأخيرة