أهم أمر في الرياضة الراحة والاستمتاع


أستمتع بالرياضة وانا في بيتي وهو روتين يومي وجزء من حياتي ولو عدى يوم بدون رياضة ما اشعر بالراحة اظل اليوم متوتره وقلقانه


الراحة في الرياضة بمعنى لا تكلفي نفسك فوق طاقتها وابتعدي عن العنف والمجهود الشديد، وأصلا اﻷساس في الرياضة البطء .. يعني احذفي من قاموسك الرياضي مصطلحات (السرعة، الشدة، العنف، العرق)!


نظامي يوم تمارين ... ويوم مشي نصف ساعة ...


عدد تماريني الرياضية لا تتعدى 4 تمارين شاملة للجسم ما ازيد عليه وبتشوفين العدد نفسه عند حتى متدربين كمال الاجسام بتلاقين تمارين المقاومة عندهم لاتتجاوز 4 تمارين ..
وممارسة التمارين خلال اﻷسبوع 3-4 أيام في اﻷسبوع لا أكثر أي بعد كل يوم تمرين يوم أو يومين راحة وفي أيام الراحة الجأي للمشي نصف ساعة في الصباح أو العصر .


أما تماريني *تمارين المقاومة* هي : الضغط(push up), سكوات, تمرين البطن (crunch), تمرين لأعلى الظهر مثال (وضعية الكوبرا) وﻷسفل الظهر مثال (وضعية الجسر bridge .. هذه الوضعية أستخدمها على النهاية في مرحلة التبريد)
ونعرف كل تمرين له عدة أشكال وأنواع وطرق فلابد نستغلها وننوع كل شهر أو شهرين، وأحب أقدم معلومة تمرين السكوات(squat) معروف بقضائه على السيلوليت ونحت المؤخرة ورفعها .


وكما هو معروف شرط أساسي حركات اﻹحماء(stretching) قبل الرياضة والتبريد (cool down) بعد الرياضة لكامل الجسم عشان تتفادين الدوخة والتعب وتخفيف آلالام العضلات الناتجة ..
وتجنبي التمارين الهوائية وتمارين الايروبكس الشائعة في الإحماء أسلوب خاطئ جدا وياخذ كل طاقتك ويشتت تركيزك في التمارين الجدية .. لذلك في اﻹحماء والتبريد اكتفي باختيار وضعيات يوغا مناسبة لك فهي أجمل وأريح ..


ملاحظات مهمة:-


*إذا وزنك زائد ومعك كرش لا تقربين تمارين المقاومة انتبهي! أول نزلي وزنك وشيلي الكرش عن طريق التمارين الهوائية مثل: (المشي، الركض، ركوب الدراجة، السباحة، الرقص)
وإذا خسيتي لابد تمارسي تمارين المقاومة ﻷن التخسيس بالتمارين الهوائية ينحفك وبالتالي يعرضك للترهل فلازم تشدين جسمك .


*تمارين المقاومة المعروفة هي أساسا للياقة وبناء العضلات (ما تنحف ولا تخسس أبدا !)
وعن نفسي مداومة عليه ﻷن أحب وأخق على عضلات البطن المقسمة والظهر كذلك يجيك مقوس وخط في النص 😍 نشوفه دايما على المشاهير الهنديات واﻷجنبيات!


* تستخدمين آلة سير؟ لسلامة ظهرك والعمود الفقري احرصي على اقتناء جزمة طبية رياضية خاصة للمشي .


*أثناء الرياضة احرصي على شرب الماء + والتنفس الصحيح: الزفير عند النقطة الصعبة والشهيق لدى النقطة السهلة كمثال عند تمرين البطن (crunch) الزفير عند الصعود ورفع الجذع والرأس، والشهيق لدى الهبوط .


* معرفة التمرين بخطواته الصحيحة وطريقته السليمة حيث هناك أخطاء شائعة لدى عامة الناس ومضرة للرقبة والعمود الفقري وغيره، كمثال عند تمرين البطن (crunch) خطأ رفع الرأس بالضغط باليدين على الرقبة والطريقة الصحيحة هو رفع الجذع بالاعتماد على عضلات الجذع، وفي تمرين السكوات من الخطأ تجاوز الركبة حدود أصابع القدمين، وفي تمرين الضغط يجب المحافظة على استقامة الظهر .


* التمارين الهوائية مثل المشي مارسيها على معدة خالية، أما تمارين المقاومة تمارس بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام .. ﻷن هدفنا من تمارين المقاومة بناء العضلات اما لو مارسناها على جوع نخلي جسمنا يتغذى على العضلات بدل نبنيها .


* الرياضة تحسن البشرة وتمنحها النضارة ... تقاوم التجاعيد وحب الشباب .. والبقع الداكنة بفضل نشاط الدورة الدموية ... استرخاء عضلات الوجه والجسم .


وسلامتكم :)

جارتي دخلت نادي رياضي وهالنادي فيه اخصائية تغذيه اعطتها نظام غذائي مع الرياضه ولها الان تقريبا سنه كان وزنها اظن قالت لي 85 او 86 والان وزنها 69 وباقي لها شي بسيط حتى توصل المثالي لانها طويله ماشاء الله والنحف بان عليها مررررره ماشاء الله

ياقلبي سكري فمك وصدقيني راح تنحفين
الرياضة تشد الجسم بعد النحف
تخفيف الوزن يحتاج لقرار وعزيمة نابع من ذاتك ما يحتاج للآخرين
الحمد لله نزلت وزني وبإذن الله باقي القليل
الله يسعدك ياغلاتي وييسر أمورك ويسهل عليك تخفيف وزنك ويرزقك الجسم الرشيق المشدود

بالعكس تتحمسين بالنادي
زكل يوم تسوينها بالبيت ممكن تكسلين او تنشغلين\

لاتحرمين نفسك من شي بس قلللي كميه الاكل وكثري شرب مويه قبل الاكل وبعد عشان تحسين بالشبع

والتمارين مع المدربه تنحت الجسم احسن من الاجهزه

وفي حسابات بالانستا حق رياضه

الله يسسسعدكم جمممميعاً وماشاءالله تبارك الله على اللي انحفووا ان شاءالله انحف من غير شر