كوتش . ايمي :

اكيد اجهدتي نفسك ... خلي معاك ماء او تمر او موز اذا حسيتي طاقتك نزلت , كلي وارجعي كملي لاتندفعي مرة وحدة واكيد تغيير وكسر الروتين شي جميل , الله يعطيك القوة والصحه ششششدي الحيل ولاتكسلي ي عسل

اكيد اجهدتي نفسك ... خلي معاك ماء او تمر او موز اذا حسيتي طاقتك نزلت , كلي وارجعي كملي لاتندفعي...

غروب الذكرى :

سبب الاجهاد انك مو متعوده ع الجهد شوفي تمارين الاحماء والتسخين سويها وهذي التمارين اللي تحسين بعدها بكتمه اتوقع تسوين تمارين الكارديو اللي فيها مشي سريع كثري ماء قد ماتقدرين كولي بروتينات كثير اذا ماقدرتي تشترين البودره حاولي يكون اكلك فيه بروتين زي البيض والورقيات والدجاج وان شاءالله تشوفين نتيجه حلوه اي كان هدفك من الرياضه اتمنى تستمتعين بوقتك حتى نفسيتك تتعدل

سبب الاجهاد انك مو متعوده ع الجهد شوفي تمارين الاحماء والتسخين سويها وهذي التمارين اللي تحسين...

أماني فيصل :

ماشاء الله.. الله يجعلها بداية خير لصحتك ويقويك ويعينك وتوصلين لهدفك وإنتي بخير وسلامة .. شعورك بالهبوط والدوخة لأنك ما تغذيتي بشكل جيد قبل ممارستك للرياضة.. لذلك قبل ممارسة الرياضة من ساعة ونص لساعتين تتناولين وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية.. (بروتين,كربوهيدرات,دهون صحية) ويفضل يكون نوع الكارب معقد مثل الرز الأسمر ,الشوفان,الحبوب الكاملة,منتجات الدقيق الأسمر.. فرضًا شعرتي بالخمول والكسل قبل ممارسة الرياضة تناولي ملعقة عسل أو زبدة فول سوداني أو حبة فاكهة وبمرور 10-15 دقيقة ابدئي بتمارينك. وسبب الكتمة وضيق التنفس ترجع لضعف في عضلة القلب والرئتين لأنهم مو متعودين على بذل أي مجهود وبرضو ضعف لياقتك البدنية بما أنك مبتدئة..لكن مع الاستمرار بالرياضة أن شاء الله بتختفي هالأعراض. ودائمًا قبل ممارسة الرياضة سوي تمارين احماء لتنشط الدورة الدموية وتتهيأ العضلات لحتى ما يصير لك تشنج عضلي أو إصابات في الاربطة والمفاصل وبنهاية رياضتك سوي تمارين تمدد لتبرد العضلات وتسترخي. ولا تنسين تتمرنين شد ومقاومة لتقوى عضلاتك ويشد جسمك ويترتب ويتناسق.. والواي بروتين مكمل غذائي حاله حال أي بروتين من مصدره الطبيعي ويستعين به الشخص اللي ما يأخذ كمية البروتين الكافيه من وجباته اليومية لتغطي احتياج جسمه. ومسألة أن هالنوع من البروتين يشد العضلات ويمنعها من الترهل والتحول لدهون هذا غير صحيح.. لأن الكتلة العضلية تختلف كليًا عن الكتلة الدهنية كاختلاف الكتلة العظمية لكل وحده منهم لها خصائصها وتركيبها. ومن المهم تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة بـ15-45 دقيقة لتغذية العضلات واستشفاءها لأن بعد الـ45 دقيقة يقل امتصاص العضلات للبروتين وهنا ما راح تترمم وتتجدد الأنسجة العضلية فتضعف أكثر وتنهدم. مصادر البروتين(حليب,زبادي,بياض بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس نصف كف اليد بعد الطهي وخالية من الدهون. أو واي بروتين إيزوليت (بما أنك حابه تخسرين وزن) بعد مرور 30-40 دقيقة من تناول البروتين تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية.. لحتى يسترد جسمك قوته وعافيته وتتعبأ مخازن الجيلوكوجين مرة ثانية. وبالتوفيق يا بطلة.

ماشاء الله.. الله يجعلها بداية خير لصحتك ويقويك ويعينك وتوصلين لهدفك وإنتي بخير وسلامة .. شعورك...

جادان :

شكرا ع النصايح المفيده 👍 مثلا انا بعد التمرين اعمل اي نوع بروتين بزيت الزيتون مثلا دجاج مشوي بزيت الزيتون او بيض هل ينفع او لازم بروتين بدون زيت افضل

شكرا ع النصايح المفيده 👍 مثلا انا بعد التمرين اعمل اي نوع بروتين بزيت الزيتون مثلا دجاج مشوي...