لاتحذفين اي شي لان كل شي يحتاجة الجسم حتى الدهون والحلويات بس سوي لك برنامج غذائي متوازن يعني كل بر والبان واجبان قليلة او خالية دسم وفواكه وخضار وحطي زيت زيتون على السلطة لان الجسم يحتاج الزيت وبتنحفين انا فصيلة دمي او سالب واكل كل اللي قلت لك علية بتوازن واخفف مب احذف اخفف من الحلويات والدهون والمقالي اخليها يوم بالاسبوع اوبالاسبوعين بس مااحذفها

جزاك الله خير

انا نحفت ماشاء الله لا قوة الا بالله

وما قطعت اي شي كل شي اكله بس بعقل وقللت اكلي جدددددددا

اقل شي اكله الخبز او النشويات بعدت عن الرز نهائيا يعني يا اما اكل خبز اسمر او شابورة اسمر او توست اسمر اللي تحبين

والبروتين اهم شي مع الزبادي وبالتوفيق

رقع

والله هالنحف نلاااحقه وينحااااش