البارحه شفت الدكتور ابراهيم الفقي الله يرحمه
في اليوتيوب
انصحكم اتابعوه
في التحفيز
يغير تفكيركم
طبخة
•
فررجت
•
الدايت ياطبخه عباره
عن ثلاث وجبات طبعا فطور : ٢فاكهة وزبادي او ساندوتش بيض مع قهوه ساده
الغداء : نصف الصحن سلطة وربع بروتين و١٠ ملاعق ارز او مكرونه
سناك : ثلاث تمرات وقهوه عربي
والسناك الثاني مو ضروري : زبادي وشابوره
العشاء : سلطة تونه او صدر دجاج وسلطة
ورياضة وماء
عن ثلاث وجبات طبعا فطور : ٢فاكهة وزبادي او ساندوتش بيض مع قهوه ساده
الغداء : نصف الصحن سلطة وربع بروتين و١٠ ملاعق ارز او مكرونه
سناك : ثلاث تمرات وقهوه عربي
والسناك الثاني مو ضروري : زبادي وشابوره
العشاء : سلطة تونه او صدر دجاج وسلطة
ورياضة وماء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تجمع خير وبركه واجتهاد بإذن الله
متابعه بصمت 😊
بس فيه كم نقطه احب اذكرها
١) رياضة المشي او ( الكارديو ) لحالها صح تنزل الوزن لكن تسبب ترهلات وهذا كلام اشهر مدربين اللياقه والدايت العرب والاجانب . وافضل انواع المشي ( الهت كارديو ) على سير رياضي . بمعنى مشي سريع يرفع ضربات القلب وحرارة الجسم ويبداء الجسم بالتعرق . والافضل مشي لمدة ٣٠ دقيقه او ٤٥ دقيقه بعدها يبداء الايض او الجسم بحرق الدهون ويكون مستعد للتمارين ( المقاومه + الجمب جاك + السكوات + البوش اب ....الخ ) . والافضل نختار تشيكلة تمارين للنحت ( الزنود / الخصر / الفخوذ الاماميه والخلفيه/ الصدر / البطن ) .. وهالتمارين ضروري نغيرها بعد ٣شهور لاان الجسم بيتعود عليها ويقل الحرق ... المشي والرياضه الافضل على معدة خاليه . وبعد الرياضه بلاش سالفة وجبه وبروتين ومدري ايش .. لا .. كوب مويه ودوش ماء فاتر عشان لايتوقف الحرق .. لاان اخذ دوش ماء بارد بعد التمارين بيوقف الحرق الي يكون مستمر بعد مانوقف الرياضه .. الي يتبعو الصيام العكسي بعد الرياضه الساعه ٧مساء مافي اكل ..لاان النوم بيكون ٩مساء وقبل النوم بساعتين مافي اكل .. الرياضه ببدايه الرجيم ( مرحلة التنشيف ) بمعنى حرق الدهون تكون ٥ايام بالاسبوع او ٦..بعد هالمرحله لما ينزل الوزن بتكون ٤ ايام بالاسبوع ..
٢) الاكل .. واه من هالنقطه بس .. اول شي الجدل بسالفة الخبز الابيض والاسمر والصدمه ان بالسعرات الحراريه مافي فرق كبير .. الفرق بينهم بالالياف والمعادن .. الخبز الاسمر يحتوي على الياف اكثر تعطينا شبع لساعات اكثر وتساعد على حركة الامعاء ( تمنع الامساك ) طبعا بالدايت مهم جدآ تخفيف الكارب والنشويات والاكثار من البروتينات والالياف .. ولازم وضروي نعرف ان نقص اي فيتامين بسبب الدايت القاسي مثل الحديد والكالسيوم وفيتمينات ب يوقف الحرق بالجسم .. نقص المويه يوقف الحرق بالجسم .. كل ملعقة سكر توقف الحرق لمدة ساعتين ..الافضل استبداله بسكر ستيافانا .. من الفواكه الممنوعه بالدايت ( التين / الموز / التمر / المنجا ) ..الحليب والالبان الافضل خالية الدسم . لازم اخذ مكمل غذائي بفترة الدايت مثل ( فيروجلوبين او سنتروم ) .. وشي ضروري نفهمه زين بسالفة السعرات الحراريه ..الانثى تحتاج الى ١٢٠٠ سعر حراري باليوم ..عشان ننزل الوزن لازم نلتزم بهالسعرات او ننزل عليها شوي .. كل شي نشتريه لازم نقراء كم سعره حراريه فيه ونبداء نحسبها من ضمن اكلنا . اي نوع خضار او فواكه نأكله فيه سعرات حراريه ايضآ .. يعني مااكل فواكه كثير كسناك . افضل انظمة الدايت الي اثبتت نجاحها الصيام العكسي .. النوم على معده خاليه .. بحالة الجوع الشديد شرب كوبين ماء لاان احيان العقل يرسل اشارات خاطئه بالجوع وهو بالحقيقه عطشان 😁 .
لي عودة بإذن الله بنقطه الكل يحبها ( البريك دايت )
تجمع خير وبركه واجتهاد بإذن الله
متابعه بصمت 😊
بس فيه كم نقطه احب اذكرها
١) رياضة المشي او ( الكارديو ) لحالها صح تنزل الوزن لكن تسبب ترهلات وهذا كلام اشهر مدربين اللياقه والدايت العرب والاجانب . وافضل انواع المشي ( الهت كارديو ) على سير رياضي . بمعنى مشي سريع يرفع ضربات القلب وحرارة الجسم ويبداء الجسم بالتعرق . والافضل مشي لمدة ٣٠ دقيقه او ٤٥ دقيقه بعدها يبداء الايض او الجسم بحرق الدهون ويكون مستعد للتمارين ( المقاومه + الجمب جاك + السكوات + البوش اب ....الخ ) . والافضل نختار تشيكلة تمارين للنحت ( الزنود / الخصر / الفخوذ الاماميه والخلفيه/ الصدر / البطن ) .. وهالتمارين ضروري نغيرها بعد ٣شهور لاان الجسم بيتعود عليها ويقل الحرق ... المشي والرياضه الافضل على معدة خاليه . وبعد الرياضه بلاش سالفة وجبه وبروتين ومدري ايش .. لا .. كوب مويه ودوش ماء فاتر عشان لايتوقف الحرق .. لاان اخذ دوش ماء بارد بعد التمارين بيوقف الحرق الي يكون مستمر بعد مانوقف الرياضه .. الي يتبعو الصيام العكسي بعد الرياضه الساعه ٧مساء مافي اكل ..لاان النوم بيكون ٩مساء وقبل النوم بساعتين مافي اكل .. الرياضه ببدايه الرجيم ( مرحلة التنشيف ) بمعنى حرق الدهون تكون ٥ايام بالاسبوع او ٦..بعد هالمرحله لما ينزل الوزن بتكون ٤ ايام بالاسبوع ..
٢) الاكل .. واه من هالنقطه بس .. اول شي الجدل بسالفة الخبز الابيض والاسمر والصدمه ان بالسعرات الحراريه مافي فرق كبير .. الفرق بينهم بالالياف والمعادن .. الخبز الاسمر يحتوي على الياف اكثر تعطينا شبع لساعات اكثر وتساعد على حركة الامعاء ( تمنع الامساك ) طبعا بالدايت مهم جدآ تخفيف الكارب والنشويات والاكثار من البروتينات والالياف .. ولازم وضروي نعرف ان نقص اي فيتامين بسبب الدايت القاسي مثل الحديد والكالسيوم وفيتمينات ب يوقف الحرق بالجسم .. نقص المويه يوقف الحرق بالجسم .. كل ملعقة سكر توقف الحرق لمدة ساعتين ..الافضل استبداله بسكر ستيافانا .. من الفواكه الممنوعه بالدايت ( التين / الموز / التمر / المنجا ) ..الحليب والالبان الافضل خالية الدسم . لازم اخذ مكمل غذائي بفترة الدايت مثل ( فيروجلوبين او سنتروم ) .. وشي ضروري نفهمه زين بسالفة السعرات الحراريه ..الانثى تحتاج الى ١٢٠٠ سعر حراري باليوم ..عشان ننزل الوزن لازم نلتزم بهالسعرات او ننزل عليها شوي .. كل شي نشتريه لازم نقراء كم سعره حراريه فيه ونبداء نحسبها من ضمن اكلنا . اي نوع خضار او فواكه نأكله فيه سعرات حراريه ايضآ .. يعني مااكل فواكه كثير كسناك . افضل انظمة الدايت الي اثبتت نجاحها الصيام العكسي .. النوم على معده خاليه .. بحالة الجوع الشديد شرب كوبين ماء لاان احيان العقل يرسل اشارات خاطئه بالجوع وهو بالحقيقه عطشان 😁 .
لي عودة بإذن الله بنقطه الكل يحبها ( البريك دايت )
الصفحة الأخيرة
تسبحت علشان اصحصح
ووزنت اليوم شفت وزني 135.6 قولي نازله نص كيلو الحمدلله
اول ما جلست شربت كوب ماي
والحين اكلت موزه وكمثرى والحمدلله