نظامي لمده اسبوع
الفطور بيضه مسلوقه مع فاكهه وحده
الغداء 4 ملاعق رز اي نوع مع دجاجه أو لحمه أو سمكه
وسلطه
العشاء خضار مسلوقه مثلا جزر بطاطس كوسا المتوفر
اذا جعت مسموح لي 3 تمرات وزبادي ممكن اخذهم وممكن استغني عنهم
عادي اشرب شاي اخضر وحتى احمر من غير سكر
ونعناع وزنجبيل كله من غير سكر
وأكثر ماي
راح اغير النظام يوم الجمعه اسبوع الجاي
إن شاء الله
_____________
الرياضه
اول ماجلس من النوم اشرب بس كوب ماي
وبعدين راح امشي لمده 45 دقيقه
الرياضه على الساعه 6 ونص الليل تمارين متنوعه بالاضافه لصعود الدرج ونزوله ساعه
حطيت لي جدول
بعد كل يومين بحط لي زيت للشعر أو حمام زيت
ونفس الشي بعد كل يومين بحط لي قناع للبشره
وكل يوم بدهن جسمي بكريم مرطب
وكل يوم بقرا سوره البقره
وكل اسبوعين بحف جسمي ووجهي
بالاضافه الدايت والرياضه
وراح اكثر شرب ماي
وراح اهتم بصلاتي قد ماقدر