موضوع جميل لا يفوتكم

ان الرياضة والقيام بجهد عضلي جزء مهم من برنامج تخفبف الوزن فعن طريق زيادة العضلات ، نسبة الى الدهون باتباع التمارين الرياضية، نحصل على نوع من التعويض عن الخسارة الناتجة عن نقص الوزن والتي تؤدي الى نقص معدل الاستقلاب الاساسي . فالرياضة تنمي عضلات جديدة او تحافظ على العضلات الموجودة مما يحد من انخفاض معدل الاستقلاب الاساسي و بالتالي زيادة فعالية انظمة الرجيم. فبعد استهلاك الغليوكوجين يساعد الجهد العضلي على لستهلاك الدهون كمصدر للطاقة هذا اضافة الى تقوية جهاز القلب و الدوران وزيادة فعالية الانسولين ، كما تؤدي الرياضة الى التخلص من الملل و الشعور با لنشاط.
تؤدي زيادة الجهد العضلي الى استهلاك المزيد من الطاقة مما يؤدي الى نقصان الوزن بدون نظام غذائي ، وتعتمد كمية نقصان الوزن على نوع ومدة التمارين وما اذا اكثر الانسان من تناول الطعام ام لا . ومن المعروف ان الذين يعانون من السمنة الناتجة عن زيادة حجم خلايا الدهون يستفيدون من الرياضة اكثر من الذين يعانون من سمنةنا تجة عن زيادة عدد الخلايا الدهنية، وهذا ما قد يفسر خسارة الوزن عند الذين يعانون من سمنة متوسطة نتيجة الرياضة بينما يلاقي الذين يعانون من سمنة شديدة صعوبة في خسارة الوزن عن طريق الرياضة واالجهد العضلي.
لقد اظهرت بعض الدراسات ان خسارة الوزن قد تكون هي ذاتها عند الذين بتبعون نظاما غذائيا بدون رياضة والذين يتبعون نظاما غذائيا مع رياضة الا ان كمية الدهون المفقودة عند الفئة الثانية هي اكبر من تلك التي عند الفئة الاولى فان خسارة الدهون ليس بالضرورة ان تؤدي ال خسارة وزن اذا ما تم تنمية العضلات نتيجة التمارين الرياضية وقد يكونهذا صحيحا على المدى القصير ولكن هذا لا يستمر اذا ما استمر الانسان في اجراء التمارين الرياضية لان العضلات تنمو الى مستوى معين ثم تتوقف وعند هذة النقطة يبدا الانسان بخسارة الوزن وذلك بسبب استمرار خسارة الدهون
ويحتاج الانسان الى التمرين لمدة شهرين على الاقل ليبدا بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم
يرتفع مستوى الاستقلاب الاساسي خلال التمارين الرياضية ولكن هذا الارتفاع لا يدوم سوى 40 دقيقة بعد الانتهاء من التمارين ويكون هذا الارتفاع نتيجة تعويض الغليوكوجين في العضلات الذي استخدم خلال التماين اضافة الى العوامل الهرمونية وعمليات تحريك مخازن الطاقة
كما ان زيادة حجم العضلات في الجسم تؤدي الى زيادة في استهلاك الطاقة بنسبة 8-14 بالمئة عند الذين يقومون بنشاط متوسط الى عال
وعلى عكس الاعتقاد فان خسارة الوزن لا تؤدي الى خسارة الدهون من مناطق صغيرة معينة في الجسم بل عادة ما يكون استهلاك الدهن من اماكن تخزين الدهون الكبيرة و الاساسية
ويعتقد البعض ان لا فائدة من التمارين لانها تدفع الانسان الى تناول طعام اكثر من العادة وهذا صحيح عند النحيلين
اما الذين يعانون من السمنة فلا يعانون من هذا الدافع الى تناول المزيد من الطعام
وللحصول على الفائدة من التمارين يجب ممارستها لمدة 40 دقيقة كل 48 ساعة وممارسة التمارين ضمن مجموعة افراد تكون افضل اذا يشجع بعضهم البعض على متابعة التمارين
وعلى العموم فمهما كان نوع التمارين يجب ان تكون مسلية و محببة للانسان وان لا تشكل عبئا جسديا او ماديا عليه
فالتمارين فوائد كثيرة اضافة الى خسارة الوزن لا اعتقد ان احد يجهلها. :)