.* اميرة *. :

الدرس السابع و الخمسون: ماذا تأكلين؟ تابع الاسبوع الاول يجب ان تكون وجبة الافطار صحيه ، حتى لو تتناولي على الاقل فاكهه فقط لتزيد من مستوى مضادات التاكسد في الجسد. اطعمه تجنبيها: البروتين: اللحم الاحمر الدهني اللحم المدخن: الهوت دوق، النقانق، البيكون، السمك والدجاج المقلي سمك السالمون والتراوت (في الاحواض) حليب كامل الدسم زبادي كامل الدسم الكربوهيدرات: السكر الابيض المكرر الحلويات الغازيات عصائر الفواكه المحلى الفواكه المجمده المحلى جيلي الفواكه والمربى المحلى الفواكه المجففه والمضاف اليها السكر الخضار المقليه الخضار المعلبه ماعدا الطماطم الطحين الابيض الدهون: الزيوت النباتيه المهدرجه المارقرين vegetable shortening البطاطا التشيبس الاطعمه المطبوخه المعلبه: المكرونة، الكيك، cracker، الوجبات السريعه الزبدة المايونيز الاطعمه المقليه اغلب الاجبان صلصلة تتبيل السلطات الاطعمه التي يجب تناولها باعتدال: البروتينات: الجيلاتين اللحم الخالي من الدهن الجبن قليل الدسم البيض حليب قليل الدسم زبادي قليل الدسم الكربوهيدرات: العسل الطبيعي شراب القيقب الطبيعي 100% دبس السكر السكر غير المكرر العصائر الطبيعيه بدون سكر الفواكه المجففه عصير الخضار الطبيعي الدهون: الفول السوداني وزبدته الطبيعي طحينة السمسم المكسرات بودرة بذر الكتان بذور القرع بذور تباع الشمس بذور السمسم زيت السمسم زيت الكانولا زيت الافوكادو الزيتون اطعمه استمتعي بتناولها: البروتينات: الفول، العدس، البازلاء اطعمة مصنعه من الصويا الدجاج بدون الجلد السمك بياض البيض حليب الصويا المدعم بالكالسيوم زبادي منزوع الدسم الكربوهيدرات: بدائل السكر مثل: stevia -splenda تفاح مشمش افوكادو موز توت العليق الكشمش الاسود توت العنبيه شمام كرز توت بري البيلسان تين goji berries العنب hawthorn berries شمام عسلي كيوي مانقو ثمار التوت nectarine نوع من الدراق برتقال خوخ ببايا كمثرى اناناس برقوق رمان خوخ مجفف زبيب توت العليق نوع raspberries فراوله اليوسفي بطيخ الخضار: خرشوف جرجير الهليون شمندر خضار صيني شبيه بالملفوف bok choy بروكولي براعم البروكولي كرنب جزر قرنبيط كرفس كرنب نوع collard greens الذره الخيار الباذنجان الثوم الزنجبيل الخس البصل البقدونس البازلاء الفلفل بالوانه البطاطا الفجل الاعشاب ابحريه كراث اندلسي السبانخ يقطين البطاطا الحلوة الطماط اللفت الكوسا الحبوب الكامله الدهون: زيت بذرة الكتان ليسثين لصويا

الدرس السابع و الخمسون: ماذا تأكلين؟ تابع الاسبوع الاول يجب ان تكون وجبة الافطار صحيه ، حتى...

.* اميرة *. :

الدرس الثامن والخمسون: تابع نظام القضاء على السيلولايت الاسبوع الثاني: اتبعي النظام المذكور في الاسبوع الاول وباضافة مايلي: - اضيفي بعض المفاهيم التي ساذكرها في الفصل السابع الى نظامك مثل التمارين والاسترخاء - قومي باداء بعض التمارين تسمى toning exercise للمناطق المصابه مرة بالاسبوع، اذا لديك القدره لادائها اكثر من مرة لا باس - مرة او مرتين بالاسبوع، قومي بفرك بشرتك بالفرشاة وهي جافه قبل الاستحمام الاسبوع الثالث: اتبعي نظام الاسبوع 1 و2 واضيفي مايلي: - قللي من وقت عزلتك عن الناس، حاولي الانضمام في انشطه اجتماعيه كي تستمعي بوقتك - ركزي على الاشياء الايجابيه الاسبوع الرابع: في هذه المرحله يجب ان تشعري بتحسن في بشرتك من ناحيه انها تصبح مشدوده، اتبعي نظام الاسابيع السابقه واضيفي مايلي: - احرصي على الحصول على جلسة مساج لتحسين الدورة الدمويه - حاولي زيادة المجهود الجسدي باضافه 15 دقيقه لروتينك الرياضي الاسبوع الخامس اضيفي مايلي: - اذهبي الى منتجع و جربي تقنية vitamin C infusion massage او اي علاج طبيعي يساعد على الاسترخاء - افركي بشرتك بالفرشاه وهي جافه 5 مرات بالاسبوع الاسبوع السادس: اضيفي مايلي: - افركي بشرتك وهي ناشفه كل يوم - تابعي رياضة toning exercise 3 مرات بالاسبوع - قومي بتقييم السيلولايت لديك مقارنة بقبل البدء بابرنامج اذا لم تعجبك النتائج، اعيدي تقييم ادائك في اتباع البرنامج فربما اهملتي احدى النقاط،ولذلك تابعي لاسبوعيين اضافيين كي تري نتائج واضحه، ولا تنسي ان كل جسد له وضعه الخاص و تظهر النتائج في اوقات مختلفه عند كل شخص لاختلاف طبيعة اجساد البشر عن بعضهم البعض. ولكن لا تياسي الاسبوع السابع: استمري على النظام مع زيادة كمية الاطعمه المذكورة في الفصل 5. الاسبوع الثامن: استمتعي ببشرتك الجميله الناعمه. اعتبري هذا النظام معتمدا مدى الحياة فهو ليس كفيلا بتحسين وضع البشرة بل يجعل جسدك صحيا اكثر ومع الاستمرار في اتباع هذا النظام ستنبهرين بالنتائج المستمرة بالتحسن.

الدرس الثامن والخمسون: تابع نظام القضاء على السيلولايت الاسبوع الثاني: اتبعي النظام المذكور...

.* اميرة *. :

الفصل السابع الدرس التاسع والخمسون: الصحة الشامله على الرغم من ان جميع ماسبق ذكره من نصائح مفيد لتحسن وضع البشره والصحه بشكل عام الا انك لن تصلي الى صحة شامله كامله اذا كنت تعيسه وغير سعيده بحياتك. فالمعنويات المرتفعه مهمه جدا بقدر اهمية النظام الغذائي الذي تتبعيه. تذكري حالة بشرتك عندما تكونين مرهقه ايام الامتحانات او عندما تكونين مكتئبة او حزينة ، من المؤكد ان بشرتك تكون شاحبه وهذا دليل على اهمية الحالة النفسيه.لا تنسي ان الاكتئاب يسبب بافراز هرمونات في الجسم لها تاثير سلبي على البشرة وعندما يحتاج بعض المرضى لدي لجراحه معينه ، فان النتيجه التي تبدو على البشرة لا تكون كامله اذا لم يتوفر لهذه البشرة مسبقا جميع المتطلبات التي ذكرتها لصحة شامله. وهذا السبب في ان العديد من ممن يخضعون لعمليات جراحيه تجميليه يشعرون بالاكتئاب من نتيجة الجراحة لانها لم تصل الى توقعاتهم. فاذا اردتي بشرة شابه نضرة عليك ان تحاربي جميع الاسباب التي تؤدي لتقدم البشرة بالسن وليس محاربة سبب واحد. الاسترخاء: من اهم الاسباب محاربة السيلولايت ان تخصصي وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. فالمشي يعتبر طريقه جيده لتصفية الذهن. لكل انسان طرق معينه تساعده للاسترخاء فما يناسبك قد لا ينلسب غيرك. ابحثي عن الوسائل التي تساعدك على الاسترخاء. العلاج بالروائح العطريه: اكدت الابحاث ان بعض الروائح العطرية تؤثر على المزاج والقلق والجهاز المناعي وحتى صحة البشرة. فعندما تستنشقين روائح عطريه فان الاعصاب في اعلى الانف تقوم بنقلها الى جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم ضربات القلب، الذاكره، توازن الهرمونات وغيره. هنا تذكرت وحده من العضوات كتبت في قسم المشاكل عن طريقتها في التخلص من المشاعر السلبيه تبع كل يوم ماشالله عليها اذكر كانت تقول: انها يوميا تجلس الفجر في الحوش بهدوء تسترخي وبالليل تشغل شموع مع اصوات شلالات او انهار عشان تتخلص من هموم كل يوم اول باول المساج: بالاضافه لاهمية المساج للعضلات فان لها تاثير في تخفيف الضغط النفسي والاكتئاب وتحسن من اضطرابات النوم وعمل المساج مرتين بالاسبوع لمدة 15 دقيقه له تاثير فعال على الاكتئاب . التنفس: حاولي التنفس بعمق كلما شعرتي بالقلق فانه يساعد على التركيز ايضا. (يعني تتنفسي لحد يوصل الهوا لبطنك). التمارين الرياضية: حاولي ممارسة الرياضه التي تستمعي بها حتى لا تملي. على الرغم ان الرياضه بحد ذاتها لا تقضي على السيلولايت لكنها تساعد من جوانب اخرى. فالرياضه تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك كما تقلل القلق وتزيد من الاسترخاء. ولتظر نتائج البرنامج بسرعه حاولي ان تمارسي الرياضه للمناطق المصابه 3 مرات بالاسبوع. اهتمي بنفسك: يجب ان تنظري لحياتك كامله نظرة موضوعيه وتحليله كي تتعرفي على الجوانب التي يجب ان تحسنيها في حياتك. حاولي تجنب العزله، وحاولي مصاحبة الناس الذين لديهم نفس ميولك الفكري فاذا كنت من محبي الكتب انضمي الى نادي الكتاب على سبيل المثال.

الفصل السابع الدرس التاسع والخمسون: الصحة الشامله على الرغم من ان جميع ماسبق ذكره من...