كيفكم يا حلوات ؟:)
اخباركم ؟
اليوم جبت لكم مقتطفات من كتاب غير تفكيري 180 درجة بعد قراءته 3 مرات ( لا تستغربون ترى مو طويل )
اول مره قراءة ( كنت قاعده اسوي رجيم البروتينات وما اقتنعت فيه(الكتاب ) مرره (80%) لأن فيه نقطة ما عجبتني راح اقولها لكم في النهاية لما انتهي من طباعة المقتطفات )
ثاني مرره ( كنت من جد مكتأبه لأن وزني صاير يويو صاعد نازل .....:44:.....حتى جاني احباط انه مافي فايده من الرجيمات- مع اني ما أسوي رجيمات قاسية - وقتها قالت لي امي لما شافت حالتي : خففي , غيري عاداتك الغذائية , وانتهينا ! وقتها تذكرت هذا الكتاب و طيران قريته )
ثالث مرره ( لما اقتنعت فيه 100% , قريته و خططت على الجمل اللي عجبتني و أثرت في ...فقلت اكتبها لبنات حواء )
اترككم مع مقتطفات من كتاب ( أستطيع أن أجعلك نحيلة ) لـ بول مك كينا (أول فصلين )
لماذا لست نحيلة بعد؟
لقد لاحظت ثلاث نماذج أساسية تمنع الناس من العيش حياة سعيدة ضمن وزنهم المرغوب .
النموذج الأول : الحمية الاستحواذية :
إن الحمية هي أي نظام من تناول الأطعمة يحاول أن يفرض سيطرة خارجية على ماذا , أو أين , أو متى , وكم تتناولين من الطعام .
لقد اكتسبت الحمية سمعة سيئة في السنوات الأخيرة الماضية , وهناك سبب وجيه لذلك – أظهر البحث العلمي أن 90 بالمائة من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق الحمية ينتهون بالفشل .
كلما جاء شخص ما ليخبرني عن مقدار الوزن الذي فقده بإتباع حمية رائعة , فإنني أطلب منه أن يعود و يحدثني عنها بعد ستة أشهر . إذا كان الشخص لا يزال سعيدا بوزنه و الحمية التي يتبعها بعد مرور ستة أشهر فإنني على استعداد للاستماع إليه . للأســــــــــــــــف , لا أزال أنتظر الشخص الذي سيعود .
هناك عدد أكثر من اللازم من الحميات , وعدد أقل من اللازم من النتائج الجيدة .
إنني أعجب في الواقع عندما أرى إحدى المشاهير, وقد تغلبت على مشكلة الوزن الزائد وهي تشجع آخر موضات الحمية , وهي تستطيع أن تنظر في وجه الجمهور . إن ما يفعله المشاهير في معظم الأحيان هو تجربة حمية ما , وإنقاص الوزن و من ثم زيادة الوزن مره أخرى في غضون عدة أشهر . ثم إنهن يجرين ببساطة حمية أخرى , وينقصن من أوزانهن , ويشجعن الحمية الجديدة عدة أشهر إلى أن يعود الوزن للتزايد من جديد .
انسي أمر الحمية إلى الأبد . ليست الحمية سوى برامج تمرنك على كيفية اكتساب البدانة و الشعور بالفشل .
كلما ازداد عدد المرات التي يجرب فيها الناس الحميات و يفشلون ازدادت القناعة في نفوسهم بأنهم لن يتمكنوا أبداً من إنقاص الوزن .
السبب الحقيقي في أن معظم برامج إنقاص الوزن لا تجدي , الأمر لا يتعلق بك أنت – بل إنه يتعلق بالتركيب الحيوي للإنسان .
ان خفض حمية الناس إلى مستوى قريب من المجاعة قد تسبب في أعراض النزق و نقص التحمل و السلوك الاستحواذي تجاه الطعام – وإن لم يقتصر على – الكذب و التخزين و السرقة .
في مدة الثلاثة أشهر بعد انتهاء حقبة شبه المجاعة و عودة الناس الى تناول مايريدونه استمر هوسهم بالطعام . كان العديد من الناس يتناول حتى ثمانية أضعاف كمية الطعام التي كانوا يتناولونها . ( هل تشعرين بأن هذا الشيء مألوف لديك ؟)
النموذج الثاني : الأكل العاطفي :
يتناول الناس الطعام في كثير من الأحيان لأنهم يشعرون بالضجر أو الوحدة أو بالبؤس أو بالتعب أو بأي من مئات الأسباب العاطفية التي لا علاقة لأي منها بالجوع البدني .
إذا كنت تتناولين الطعام بسبب الجوع العاطفي , فإن الطعام لن يرضي جسمك أبدا .
هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بأنهم لا يشبعون أبدا – إنهم لا يتلقون الإشارة اللازمة للتوقف عن الأكل , لأنهم متعطشون للإشباع العاطفي .
النموذج الثالث : البرمجة الخاطئة :
إذا كنت بدينة فإن ذلك ليس خطأك – إن ذلك هو النتيجة الطبيعية لبرمجة عقلك الحالبة .
إن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن و الحفاظ علي الوزن المثالي هي الدخول الى العقل الباطن و تغيير علاقتك مع الطعام إلى الأبد .
تسخير قوة العادة كي تعمل لصالحك :
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن و الاحتفاظ بالوزن المثالي , فإن العادة هي العدو الأول للبشر .
إن كل ما عليك القيام به هو تغيير طريقة تناولك للطعام إلى الأبد.
مع إتباعك للقواعد الذهبية التي سوف أبدأ بإعطائها , سوف يصبح من السهل عليك أن تتخذي قرارات حكيمة حول نوع و مقدار الطعام الذي ستتناولينه في أية حالة معينة . وسرعان ما ستجدين نفسك تأكلين بهذه الطريقة تلقائياً .
كيف تتناولين الطعام مثل شخص نحيل بطبيعته :
الأشخاص النحيلين بطبيعتهم هو أنهم نادرا ما يفكرون بالطعام . نادرا ما يخطر الطعام على بالهم , اللهم باستثناء تخيل ألذ طعام يحلو لهم عندما يكونون جائعين . وان أكثر ما لفت انتباهي في الواقع هو مدى بساطة انتقاء الطعام لديهم . هناك 4 قواعد ذهبية يتبعونها فطريا ً . وهذه القواعد هي التي عليك أنت إتباعها .
القاعدة الذهبية الأولى : عندما تكونين جائعة تناولي الطعام
القاعدة الذهبية الثانية : كلي ما تريدين , لا ما تعتقدين أنه يجب عليك أكله
القاعدة الذهبية الثالثة : تناولي الطعام بوعي و استمتعي بكل لقمة منه
القاعدة الذهبية الرابعة : عندما تعتقدين أنك شبعت توقفي عن تناول الطعام
-------------------------------------------------------------------
ان عادة تناول الطعام فقط في مواعيد محددة عبر اليوم , كما في جميع نواحي البرمجة الخاطئة لديك , هي إحدى الأسباب الرئيسية الأثيمة التي تجعلك تتجاهلين و تتغلبين على حكمة جسدك الداخلية .
إن كثيرا من الناس قد فقدوا في الواقع الشعور بالرسائل التي يرسلها جسدهم إلى درجة أنهم نسوا كيف ينتبهون إلى تلك الرسائل .
حالما تبدئين بمصادقة جسدك مرة أخرى , فإنك ستستطيعين من جديد أن تدركي الإشارات الخفية والإشارات الأقل خفاء لجوعك الأصيل .
كيف يمكن لتجويع نفسك أن يجعلك في الواقع بدينة ؟
عندما تجوعين نفسك بعدم تناول الطعام عندما تكونين جائعة, فإن جسدك يقوم بما يقوم به الجمل ( سنام الجمل يحتوي على الشحم – الشحم المختزن , تختزن الجمال الشحم لأنها لا تعرف كم سيمضي من الوقت قبل أن تخطى بالوجبة القادمة ) فإذا كنت تحاولين إنقاص الوزن لمدة من الزمن , فإن جسدك ربما كان عالقا في نمط التخزين الدائم للشحم .
وبالشكل نفسه عندما تجوعين جسدك فإنه يدخل في نمط نجاة البقاء ؛ لأنه يظن أن هناك مجاعة ويختزن الشحم في الخلايا تحسبا لها . ومع مرور الوقت فإن جسدك يبدأ باستنزاف الدسم من أي طعام تتناوليه . قد لا توجد سوى بضعة غرامات من الدسم في الوجبات المخصصة لإنقاص الوزن , لكنك إذا كنت تتناولين الطعام في موعد الوجبات بدلا من تناوله عندما تجوعين فإن جسدك سوف يبذل كل جهده لالتقاط تلك الكمية الضئيلة من الدسم و سيضعها حيث يمكن ان يختزنها لوقت الحاجة – عادة في البطن عند الرجال والوركين و الفخذين عند النساء .
هذا جزئيا هو السبب في إن الأشخاص النحيلين يمكنهم إن يتناولوا كمية كبيرة من الطعام ولا يزيدون في أوزانهم – إنهم لا يجوعون أنفسهم و بالتالي فان أجسادهم إما تستعمل الدسم الزائد في طعامهم أو أنها تتخلص منه بسهولة .
بالإضافة إلى ذلك , فإن الإخماد المستمر لنداء جسدك الطبيعي يغير من طريقة الاستقلاب ( الأيض \ التمثيل الغذائي \ حرق السعرات ) فيه , فعندما تمنعين نفسك عن تناول الطعام و أنت جائعة فإن استقلا بك يصبح بطيئا حتى يتمكن جسدك من حفظ الطاقة التي يمتلكها . يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب , و يتجلى ذلك عند بعض الأشخاص باكتئاب خفيف .
إن عدم تناول الطعام عند الجوع يولد نماذج خاطئة من التفكير حول الطعام في العقل الباطن . ويؤدي هذا إلى إشارات جوع كاذب و نماذج من الرغبة الملحة بتناول الطعام .
مع ذلك فإن هناك خبر سار :
كل ما تحتاجين إليه لاستعادة حكمة جسدك الداخلية هو تناول الطعام كلما شعرت بالجوع .