الخضروات
جزر
متوسطة 60 جم
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
--- يتبع

بنااااااااااااااااات الله يوفقكم ويثبتكم انا معاكم بدعواتي :)
اخباري للاسبوع الثالث محلك سر على مانزلت الاسبوع الاول مانزل شي الا 800 غرام :( مع اني جربت اغير ريجيم تاني هاالاسبوع بس شكلة ان حظي في الحبحب(الجح) ابيض:42:

(((المشى)))
أرتدي حذاء رياضيا وتنزهي وتفقدي المكان...كمية الحرق211 سعرة حرارية في نصف ساعة.
ويمكنك السير داخل المنزل او الغرفه

(((القفز)))

لدفعة نشاط سريعة تزيد نبضات قلبك، لا شيء أفضل من القفز. ابحثي عن مكان مناسب داخل المنزل أو خارجه وأعملي على إيقاظ جسدك وتحريك دورتك الدموية.
وهذا ايضا بالنسبه لصعود السلم وهبوطها اذا كان صعودا وهبوطا سريعا
كمية الحرق: 117 سعرة حرارية في 10 دقائق

.(((تنظيف البيت )))

قبل أن يبدأ شهر الحج استعدي بمنزل نظيف مرتب. تخلصي من الأغراض الزائدة داخل المنزل (الكراكيب المكدسة هنا وهناك) نظمي الخزانات، وتخلصي من الأشياء التي لا تستعملينها أو التالفة حتى يتسع المكان لمشتريات هذا العام.

كمية الحرق: 123 سعرة حرارية في نصف ساعة


(((حققي النجاح)))

أن أداء التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على اللياقة والنشاط، فكل الخطوات البسيطة تتجمع لتؤتي بنتائج كصعود السلم بدلا من استخدام المصعد

حاولي ممارسة أكبر قدر من الأنشطة الجسمانية وجعلها جزءا من روتينك اليومي قدر الامكان

ادعوا الله ان اكون قد وفقت فى نقل هذه الملحوظات لتعم الفائده فلا تنسوا الدعاء لى جزاكم الله وعافاكم

طبعا نزلتها هنا قبل اكتبها بموضوع مستقل لان انتم اولى فيها لبى قلوبكم :)

تسلمين يانا مشكووووووره ياقلبي على المعلومااات بالنسبه للقفز عندى هاذى التراانبو مادرى وش اسمها المهم انها نطيطه بس لانطيت يعورنى راسي منها بس بحاول انطط عليها والرجيم سويت حق الدكتور عادل عبد العال فيه جزر وبنجر مع بعض والله ماتتخيلين وش صاااااااااارت بشرتى حتى كل من شافنى يسئلنى وش حاطه طلعت مووووووورده بس يحوم الكبد تركته والحين ماشيه اذا جعت اكل توست وجبن تفاحه وطول اليوم اتقهوواا وبسسس
وانتى صادقه بعد لحد يوزن لان اخوى كان وزنه 115 والحين 80 طالع يجنن مشاء الله يوم سئلته قال اخذ 15 يوم واحيان شهررررررر ماوزنت بس ماشوفه ياكل حتى بعد مانزل يقول اخر شي افكر فيه الاكل بس والله يوم شفت شكله بعد مانحف تحمست طالع خياااال مع انه ولد شلون عاد البنت الى تتزين وتكشخ بتطلع روعه

اية صح يا بنات ترى فية سعرات للبيض والحليب نسيت اكتبها هنا اسفة هذا الرابط

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=10119859#post10119859

مريوفي انا قالتلي الدكتورة انسي شي اسمة ميزان شهر وبعدين شوي كم تنزلين ان شاء الله ننزل

وشهي البنجر والجزر يعني تاكلينة ؟؟