موضوع يهمكم كيف اصير مثل العارضات

السلام عليكم كيفكم ؟. اليوم جايتكم بموضوع شوي طويل لكن ابغاكم تقرون لين النهايه لان راح توصلون للقوام الي انتو تبغونها .كثيررررر منكم سالني ايش رجيم حقك الي تستعمليه وكثير يبغى يصير متل عارضات الازياء . تبغي تصيري كتل عارضات الازيااء؟. اجل شدي الهمه معايا وكل وحده حاتكون معايا تدخل وتكتب يوميا ايش عملت؟.تمارين واكلها كيف .وتكتب كم وزنها.ولازم يابنات تثابرون حتى. توصلون للي تبغوه انا ادري انو الطريق طويل وشاق لكن يابنات صدقوني بنهايه المطاف لما توصلي للي تبغيه حاتنبسطي ع الانجاز الي عملتيه , خذيها مني كلمه ان مشيتي وصبرتي ع الرجيم و ع الرياضات الي بااكتبها راح توصلي للي تبغيه لكن يبغالها طوله بال .
اول حاجه:_ في نظام اسمو نظام التنشيف ونظام التضخيم (التضخيم يسبب زياده الوزن ودهون لكن بعد ماننتقل لمرحله التنشيف راح تحصلي ع جسم جبارررررررررر خالي من الدهون ومرسوم رسم)
بس بنسبه للي اوزانهم زايده عن الحد الطبيعي راح نتبع طريقه التنشيف ع طول .وسهله جدا.بلمختصر يوميا تاكلي بروتين بعد الرجيم ب2ساعتين او قبل الرياضه ب2ساعتين .
البروتين:_ممكن مافي احد يعرفو.لكن حاوضح البروتين الي هوا عباره عن
لحم
دجاج
سمك
تونه
لحوم الحمراء.
تاكلي يوميا بحجم الكف
اما النشويات (الي متل الخبز ومكرونه وغيرو وتوست اسمر )هادي تاكلي منها كميه قليله قليله
تاكلي الياف.
متلا الشوفان مع زبادي خالي الدسم (لانو مايخليكي تجوعي بسرعه)
تالت شي وهادا اهم شي بنات القواعد تلاته هادي لازم نلتزم فيها. ابعدي عن الميزان لان راح يطلعك زايده وادا طلعتي زايده معناتو انو لساتك بسليم .ماشيه كويس لان العضل يزيد ويسبب زياده بلوزن بس هادي زياده كويسه لان زياده العضل تنشف الدهون الي بلجسم كل مازاد العضل كل مازاد التنشيف كل 10ايام طالعو بنفسكم بلمرايا شوفو ايش تغيرات اعتمدو ع القياسات بلمتر لان راح يوضح لك انو الدهون خفت عن قبل بس زاده كتله العضل , خدي قياس اول يوم بنظام وسجليه بموضوعي وكل اسبوع او 10ايام سجلي ايش نظام ايش اكلتي ايش قياساتك اختلفت او لا. صدقوني راح تدعون لي ع القوام الي راح توصلون له بنهايه . واحب اخبركم حاجه كل مازاد حجم العضل كل ماحرق دهون اكتر وماحايبين انك دبه ابدا ولاحاتسمني بعدين بسرعه . الموضوع بس يبغالو جديههههههه بناتتتتتت ممنوع منع بات تاكلي شيبس تاكلي تشوكلت سكر مانجو توت عنب والمايونيز والكاتشب الاشياء الممنوعه الي فيها دهون ابعديييييييي عنها احذفيها اشطبي عليها حتى الغازات والقهوه كمانننننننن وشاي لانو فيه سكر اشربو شاي اخضر بعطيكم طريقتي بشاي الاخضر تنفع(شاي اخضر من ليبتون ساده مو معاه ليمون او نكهات تانيه وملعقه كمون حب ونعناع مغربي عودين وزنجبيل طازج وتحطي عليهم مويا وتخليهم 10دقايق وتصفينهم وتحطينها بتلاجه(ترمس او ادله) وطول اليوم اشربي منها.
الرياضه ..
4ايام بلاسبوع تمارين كارديو الي هيا مشي لمده 30دقيقه ع سرعه 4وادا تقدري5 ويوم الاربعاء والخميس تمارين السكوات ع ثلاث جولات .15عده وكل جوله تنقصي 5بس اول مرا 15 بعدين تنقصي
ويوم الجمعه راحه,طبعا لازم نركز ع الجزء السفلي لانو دايما الارداف عندنا مليانه وتحتاج اهتمام اكبر من الجزء العلوي وضيفي ع اول يومين تمارين للجزء العلوي ع 3جولات 15عده.
وكثرو يابنات مويااااااااااااااااااااا
وبس ابغا اشوف حماسكمممممممممم نساعد بعض ونساند بعض و انا كمان متلكم كل فتره بكتب لكم نظامي