أخواتي انا جربت تمرين ونفع معاي كثير وهو نفس حركة البوش آب بس وأنتي واقفه ووجهك

مقابل الجدار وتحاولي تدفعي الجدار وقدماك متباعدتان واليدان تحاولي انها تكون مقابلك على طول

وتكرريه تبدين بالتدرج 8 مرات في اليوم حتى تصلي إلى 50 مرة , وإن شاء الله بتدعون لي ,

والي ما فهمت ممكن أعيدة لها ,, انا حاضرة للطيبين .

ياخت samoon 97كم مره تمارسين تمرين البوش اب انا امارسه لى يمكن شهر يوم اى ويوم لا مافى تغير واضح يمكن انتى بان فى اسبوع عشان اتبعتى رجيم ياليت تردين عاى

ياخت عزوزه اناهذا التمرين كنت اسويه بس ماستمريت عليه يعنى انتى تمارسينه كل يوم واخرعدد كم الصراحه هذا عندى اسهل من البوش اب الى عاى الارض وياحبيبتى بسالك انتى تسوين معا رجيم اوتخفيف ومشكوره

حبيبتي مزن جدوع انا بديت بعشر والحين قدرت اسوي عشرين والحمدلله بس لاتسرعين في الحركه
وابغي اقولك انا اسوي تمارين ايروبكس في البيت واحاول احرك ايديني كثير اثناء التمارين،ويمكن هذا السبب..صدقيني لو اكثرتي من حركة الكتافين والجزء العلوي بتحسين بالفرق وسوي تمرين الجدار بعد اللي قالت عليه الاخت عزوزه كمان مفيد..وربنا يوفق

انا بصراحة ما اسوي ريجيم لكن تخفيف وكنت اسوي التمرين كل يوم 30 مرة , وحسيت ان المنطقة شدت ونحفت بس للأ سف عيبي اني ما استمر للنهاية , يعني وقفت التمرين ورجعت آكل زي الاول
طببعا لوزن على طول يرجع وهذه مشكلتنا عدم الاستمرار .