انا عندي تمرين أكثر من رائع يشد الصدر والزنود معا
بس عاد الشرح الله يعني شلون أقولكم
سوي حالك كأنك ظامة شي مثلا عامود رخام بالصالة يعني يكون كبير
تكون إيدك اليمتى على الساعد الأيسر وإيدك اليسرى على الساعد الأيمن
ثم قومي بحركة البوش
يعني الدفع إلى الداخل كأنك تبين تدفعين وتتجهين للمرفق
وإحرصي تكون إدينك مرفوعة محاذية للصدر او أعلى شوي
إن شاء الله تكونون فهمتو علي



شكلي مدرسة فاشلة
بس انا أخذتها من مدربة مباشرة فلذلك ماكن عندي صعوبة بتنفيذها

بنات اشرحوا لى يعنى ايش تمرين البوش اب

والله انا مجربه خل التفاح واء الورد رهيب يوميا مدة شهر وبتشوفي

هلا ام نريمان وشلون طريقة الخل مع ماء الورد..تكفين انا اعاني من نفس المشكله..

هلا ام نريمان وشلون طريقة الخل مع ماء الورد..تكفين انا اعاني من نفس المشكله..