للرفع

للرفع والمشاركة

رسالة الأصلية كتبت بواسطة النية الصافية »
تمرين لشد الزنود كيف فاتكم جربوه وما رح تخسروا




الحركه بسيطه جدا

1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..


موووووووووووووووو فاهمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه كيف تمدين اليمين لليمين واليسار لليسار ويطلع لك +

النيه الصافيه
ياليت تقولي وين سويتي العمليه
وكل شي يتعلق بالعمليه وسعرها
وهل كانت متعبه او بنج كامل اوموضعي
وهل كان وزنك حلو وهي كبيره يعني الزنود
وكم لك من سويتها وكم نسبة نجاحها (صار تحقيق )
لانهامررررررررررره معقدتني
ومشكوره ياعسل

حبيباتي انا مثلكم بس ما لكم غير الرياضه وبطلوا كسل،،
انا بديت لي اسبوع في رياضة ال push up البوشب والله خطيره والحمدلله حاسه بتحسن وبواصل وبجرب تمرين الاخت النيه الصافيه بعد جزاها الله خير..
حبيبتي عجزت القى اسم انا فهمت التمرين ترفعين ايدينك الاثنين عرضيا يعني وتبدين تقبضين كفات ايدك وتفردين وتواصلي تقبضي وتفردي ويكون شكل ايدك مرفوع بالجهتين زي شكل الصليب،حاولت القى صوره بس ما قدرت حبيبتي ...