طيب .. من تعرف جهاز ينحف منطقة الاكتاف والزنود والصدر
واكون شاااااااااااااكره

تمرين لشد الزنود كيف فاتكم جربوه وما رح تخسروا




الحركه بسيطه جدا

1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..

هذي معااااااااااناتي ....... تكفون الي عندها رياضه لتنحيف منطقة الزنود تقولنا عليهااااا

والي جربوا النواادي ياريت يقولون لنا وش هو التمرين الي يسوونه

والله يجزى الجميع الف خير يارب

النيه الصافيه

مشكوره اختي ..وجزاك الله خير

انا سويت عملية شد ولا استفدت ولا شي شوفو موضوعي كتبت لين قلت بس ولا استفدت شكل كل اللي سوو شد مااستفادو
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=771629