بنت مكه
•
النتيجه تبان في اقل من اسبوع قيسي بالمتر قبل وبعد علشان تتاكدي.....
يابنات سووا رياضة شد والله مافي احلى منها
بالنسبة للمؤخرة :
نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي المؤخرة وايدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويها مرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا...
بالنسبة للجوانب:
تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي
ترى مرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدر اني اشرح بس مااعرف اشرح ,,,والا؟؟؟؟؟
بالنسبة للمؤخرة :
نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي المؤخرة وايدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويها مرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا...
بالنسبة للجوانب:
تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي
ترى مرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدر اني اشرح بس مااعرف اشرح ,,,والا؟؟؟؟؟
السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكوره خواتي على الموضوع الحلو بس انا عندي طلب ابي رياضه عن الى خلف الذرعان وراء الكوع مباشره مع شد هذي المنطقه والاوراك ارجو مانكم بنات الرد بسرعه مشكوره اختي دودي الدلوعه انا فهمت على نوع الرياضه الى كتبتها اختكم ام عزوز
هلا نادين كمال5000
للخلفيات انا اقولج شو اتسوين
اوقفي وظهرج مقابل الطوفة
واضربي خلفياتج على الطوفة مرة يمين ومرة يسار
انا بصراحة وللأمانة استخدمت هالطريقة والله ان خلفياتني خفت عدل ودخلت لدااااخل
بس كنت ادق الخلفيات من 200 - 500 مرة
موب لازم مرة وحدة وانتي في الصالة اتشوفين التلفزيون
اوقفي عند الطوفة واشتغلي ،،، الصبح 100 العصر 200 بالليل قبل الرقاد 200
وجذيه ،،،، بس دقي عدل موب دق خفيف ولا دق تكسرين فيه نفسج ،،، دقي يمين عدي واحد ،
دقي يسارعدي اثنين مرة ثانية دقي يمين عدي ثلاثة دقي يسار عدي اربعة
======> حلو الدرس هههههههههه
واذا دقيتي 500 مرة في اليوم بياخذ منج ربع ساعة
بس استمري شهر كامل وشوفي النتيجة واذا قدرتي شهرين
وعقب قول لي النتيجة
السالفة ما فيها اي ملل
لانها مو متعبة ،،،، لانها مو مثل تمارين البطن
وعقب بتشوفين اليهال ((( الاطفال ))) اللي في البيت كلهم معاااااج يشاركونج
فيلم هندي صااااااااااار
يالله باااااااااااي
للخلفيات انا اقولج شو اتسوين
اوقفي وظهرج مقابل الطوفة
واضربي خلفياتج على الطوفة مرة يمين ومرة يسار
انا بصراحة وللأمانة استخدمت هالطريقة والله ان خلفياتني خفت عدل ودخلت لدااااخل
بس كنت ادق الخلفيات من 200 - 500 مرة
موب لازم مرة وحدة وانتي في الصالة اتشوفين التلفزيون
اوقفي عند الطوفة واشتغلي ،،، الصبح 100 العصر 200 بالليل قبل الرقاد 200
وجذيه ،،،، بس دقي عدل موب دق خفيف ولا دق تكسرين فيه نفسج ،،، دقي يمين عدي واحد ،
دقي يسارعدي اثنين مرة ثانية دقي يمين عدي ثلاثة دقي يسار عدي اربعة
======> حلو الدرس هههههههههه
واذا دقيتي 500 مرة في اليوم بياخذ منج ربع ساعة
بس استمري شهر كامل وشوفي النتيجة واذا قدرتي شهرين
وعقب قول لي النتيجة
السالفة ما فيها اي ملل
لانها مو متعبة ،،،، لانها مو مثل تمارين البطن
وعقب بتشوفين اليهال ((( الاطفال ))) اللي في البيت كلهم معاااااج يشاركونج
فيلم هندي صااااااااااار
يالله باااااااااااي
الصفحة الأخيرة