أميرهـ بإحسآسي :

يوم الأربعاء 20/11/2013 الفطور (267) نصف رغيف أسمر مع فول 171 + 65 خيار وطماطم 25 شاي أحمر مع سكر دايت 6 سناك (1) حبة معمول حبة بيتفور الغداء(297) كوب ونصف زبادي 200 كوب ملوخية 75 ملعقة رز 22 سناك(2) شاي أخضر وحبتين بسكوت برتقالة هون بدا التخبيص كنت كتيير متدايئة فأكلت صحن رز :unhappy: بس بعدها لعبت رياضة منشان احرق بس ندمانة كتيير ومنشان البسكوتة كنت رح اكلها كلها بس اكلت حبتين وعطيتها لاخواتي لما اكلها كوب زنجبيل مع قرفة :)

يوم الأربعاء 20/11/2013 الفطور (267) نصف رغيف أسمر مع فول 171 + 65 خيار وطماطم 25 شاي...

دبدوبه مكوره :

اميره صحن الرز كبير ولا صغير.. اعتبريه عشاء.. وانا اشوف حلو ماخبصتي كثير والله يبعد الضيقه... جربي خوذي لك لوز او جوز ني مع شاي او نسكافيه نقنقي عليه قدام تلفزيون او اي شي بتحبي تروقي عليه.. عشان ماتخبصي ثاني.. لانه خيار صحي وكثير يشبع

اميره صحن الرز كبير ولا صغير.. اعتبريه عشاء.. وانا اشوف حلو ماخبصتي كثير والله يبعد...

دبدوبه مكوره :

اميرة اهلا فيك وبكل اهل سوريا الحبيبة ربي ينصركم اعجبني حماسك استمري ماشاء الله عليك... اذا خلصتي المستوى الاول عطينا انطباعاتك والتغيرات الي لاحظتيها. ممتاز سمورتي واصلي ..وممتاز اكلك صحي بتلاحظي نتيجه احسن .. سموره اكيد جسمك راح يشد باذن الله بس يبلها استمرار وانتي شوفي صور الاجنبيات كيف انشدت بعد ماسوو هاي التمارين شوفي صورهم بقوقل . جومانا انتبهي لركبتك شكلك تسويها غلط كان في بنات بيعانوا من الم الركبة في التجمع السابق وردت عليهم وحده من الاخوات متخصصه هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة) بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو حركة نط الحبل مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة 1- البسوا رباط ركب من البداية 2- طبقوا التمارين صح 3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم 4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة

اميرة اهلا فيك وبكل اهل سوريا الحبيبة ربي ينصركم اعجبني حماسك استمري ماشاء الله عليك... اذا...

أميرهـ بإحسآسي :

الصحن كبير هههههه شي عشر ملاعق انا عادتا قليل لآكل حلو بالسناك بس لاني كنت متدايئة فانتقمت من حالي ونفسيتي الزفت بس ان شاءالله بالأيام الجاي بحافظ اكتر عالريجيم

الصحن كبير هههههه شي عشر ملاعق انا عادتا قليل لآكل حلو بالسناك بس لاني كنت متدايئة فانتقمت من...