أميرهـ بإحسآسي
•
عفوا بقصد يوميات السبت كتبت الجمعه بالغلط ومافيني عدل المشاركه لانه فاتحه من الموبايل..بالتوفيق
♥جومانا♥
•
النهاردة أول يوم من level 2 shred
بجد عرقت جامد قوى و بعد التمرين حسيت بغثيان شوية يا رب بعد كدة يكون أسهل شوية لما أتعود عليه
أنا ملاحظة انكوا بتكتبوا نظامكم الغذائى
أنا مش ماشية على رجيم معين لأن وزنى مش زايد مشكلتى هى البطن و كان عندى تعب فى ظهرى
فأنا بفطر حوالى ربع رغيف و جبن أو بيض و كوب شاى بحليب
و الغدا بيكون ربع فرخة أو قطعة لحم أو سمكة
مع أى نوع نشويات أرز أو مكرونة أو عيش و الخضار يكون مطبوخ نى فى نى مش مسبك و قليل الدهون
العشاء فاكهة أو أحيانا عيش و جبن أو بيض
و شاى بحليب
و مركزة على شرب المية طبعا
نفسى أتعود على أكل السلطة بس مش عارفة
بجد عرقت جامد قوى و بعد التمرين حسيت بغثيان شوية يا رب بعد كدة يكون أسهل شوية لما أتعود عليه
أنا ملاحظة انكوا بتكتبوا نظامكم الغذائى
أنا مش ماشية على رجيم معين لأن وزنى مش زايد مشكلتى هى البطن و كان عندى تعب فى ظهرى
فأنا بفطر حوالى ربع رغيف و جبن أو بيض و كوب شاى بحليب
و الغدا بيكون ربع فرخة أو قطعة لحم أو سمكة
مع أى نوع نشويات أرز أو مكرونة أو عيش و الخضار يكون مطبوخ نى فى نى مش مسبك و قليل الدهون
العشاء فاكهة أو أحيانا عيش و جبن أو بيض
و شاى بحليب
و مركزة على شرب المية طبعا
نفسى أتعود على أكل السلطة بس مش عارفة
♥جومانا♥
•
مسا الخير.. شواخباركن ؟ اليوم خلصت المستوى الاول من شيرد وبكرا ببدا بالتاني ان سشاءالله.. يوم الجمعة 23/11/2013 الفطور : 2 خيار وبندوره وجزره وورقه خس الغداء: 2كوب خضار مشكله العشاء: تفاحه وموزتين كوب شاي اأخضر وحبه بتفور بنات بدي تمارين للافخاد والورك والسيقان لوحدا عنده روابط مجربه ممكن تبعتوليمسا الخير.. شواخباركن ؟ اليوم خلصت المستوى الاول من شيرد وبكرا ببدا بالتاني ان...
ازيك أميرة
بصى تمارين اسمها
Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs
اكتبيها بجوجل حتطلع لك علطول أنا مش مجرباها لكن فى تجارب عالنت لناس كتير ممكن تلاقيها بالبحث أصل أنا مشكلتى البطن أكتر حاجة فمش بفكر أعملها
بصى تمارين اسمها
Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs
اكتبيها بجوجل حتطلع لك علطول أنا مش مجرباها لكن فى تجارب عالنت لناس كتير ممكن تلاقيها بالبحث أصل أنا مشكلتى البطن أكتر حاجة فمش بفكر أعملها
تسلميلي جومانا.. ان شاءالله رح شوف التمارين واعملها لانه اتعقدت من جسمي..
والله يوفقك انتي كمان وتوصلي للجسم يلي بتحبيه..
وأنا اليوم رح ابدا تمارين شيرد الجزء التاني ونبدا مع بعض اوك..
والله يوفقك انتي كمان وتوصلي للجسم يلي بتحبيه..
وأنا اليوم رح ابدا تمارين شيرد الجزء التاني ونبدا مع بعض اوك..
يومياتي السبت:
بالنسبخ لجيلييان راحه امس
فطور:
2 بيض مسلوق............ 4 نقاط
2 توست...............نقطتين
حليب ق د........نقطتين
الغداء:
سلطة خضراء.......صفر
خضار مسلوقه........2
زبادي ق د.........2
نص صدر دجاج.....2
سناك:
تفاحه
العشاء
برتقالتين وزبادي.......2
المجموع 16 من 18
الرياضه:مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 15 دقيقة+تمرين خصر 100+تمرين السكوات 30
والحمدلله
بالنسبخ لجيلييان راحه امس
فطور:
2 بيض مسلوق............ 4 نقاط
2 توست...............نقطتين
حليب ق د........نقطتين
الغداء:
سلطة خضراء.......صفر
خضار مسلوقه........2
زبادي ق د.........2
نص صدر دجاج.....2
سناك:
تفاحه
العشاء
برتقالتين وزبادي.......2
المجموع 16 من 18
الرياضه:مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 15 دقيقة+تمرين خصر 100+تمرين السكوات 30
والحمدلله
الصفحة الأخيرة