صحيح بين بجسمي بالذات الزوائد اللي على جنب راحوا وحتى لما وقفت ما رجعوا
لكن ripped احسه يضغط معدتي لدرجه اني ما اقدر اكمل لان معدتي تقلصت ولا احس بالجوع بعدها ابدا ولا اشتهي
باالذات ان صار لي اسبوع متبعه نظام الصيام العكسي
shred كنت اخلص الوقت كله بس ripped ما اقدر من الضغط واحسها قويه
بشوف اسبوع بتبع هذا وبعدها بغير الى shred

مساكم فل
الاعاده الثالثة للشرد بس اقطع فتره وارجع له

جربت السكس باك لفل الأول روعه عجبني أكثر من الشريد بس اللفل 2 من السكس باك عذااااااب مقدرت أكمله

اول مابديت بالسكس باك ووصلت الدقيقه 13 خلص شحن الاب تهي تهي تهيي

ورحت مشيت ساعه ونطيت 100 نطه وبس اصلي الفجر راح اعمل السكس باك والشريد المستوى الثاني
مادري مين قالت لي اني اسى على نفسي بالرياضه لان هذا الوقت الوحيد اللي اقدر من تبداء الدامات خلاااص يادوب اخلص الشريد من الضغط

لولا
يالله شدي حييييييلك

سلالالام حبيباتي ..
الله يعينا يارب ..
يومياتي لليوم الاربعاء..
الافطار: ماااي ..
السناك : تفاح اخضر..
الغداء: سندويشه صب واي الدجاج المشوي مالهم..
السناك: عصير رمان..
العشاء: بطيخ..
السناك: حليب مقشوط..
بالنسبه للرياضه :
الاحماء: 5 دقايق..
المشي على السير: 25 دقيقه..
السيكل: 10 دقايق..
الارداف: 140 مره..
الخواصر: 150 مره..
التراي: 200 مره..
حركه المروحه: 100 مره..
ماعرف وش اسم هالتمرين بس هو يوم تكونين واقفه وتنزلين تلمسين اطراف اصابع رجولج: 100 مره ..
الهزاز ( مشين يخض ) : 5 دقايق ..
ومع Jilian سويت ال shred level 1 يعني Day 3 done والحمد لله..
اليوم احس عضلاتي مشدووده وااايد..
وبش احبكم..