سلالالام حبيباتي ..
الله يعينا يارب ..
يومياتي لليوم الاربعاء..
الافطار: ماااي ..
السناك : تفاح اخضر..
الغداء: سندويشه صب واي الدجاج المشوي مالهم..
السناك: عصير رمان..
العشاء: بطيخ..
السناك: حليب مقشوط..
بالنسبه للرياضه :
الاحماء: 5 دقايق..
المشي على السير: 25 دقيقه..
السيكل: 10 دقايق..
الارداف: 140 مره..
الخواصر: 150 مره..
التراي: 200 مره..
حركه المروحه: 100 مره..
ماعرف وش اسم هالتمرين بس هو يوم تكونين واقفه وتنزلين تلمسين اطراف اصابع رجولج: 100 مره ..
الهزاز ( مشين يخض ) : 5 دقايق ..
ومع Jilian سويت ال shred level 1 يعني Day 3 done والحمد لله..
اليوم احس عضلاتي مشدووده وااايد..
وبش احبكم..
سلالالام حبيباتي ..
الله يعينا يارب ..
يومياتي لليوم الاربعاء..
الافطار: ماااي ..
السناك : تفاح...
شلونكم
وحشتوووووووووووووني ،، و اشتقت للتمارين
توقفت ثلاث ايام لظروف خارجه عن ارادتي بس اليوم قررت اني اهزم الظروف والنفسيه واكمل تماريني
لان صحتي اهم من اي شي
ثانيا
سبق وعملت التمارين وعرفت وش معنى جمال الجسم وكيف يأثر بالشكل والنفسيه
عشان كذا ماراح اتنازل عن ذاك الجمال
اليوم الصباح وزنت اول ماصحيت وزني نازل واحد كيلو ولله الحمممممممممممد
سويت تماريني
اليوم الثااااااااااامن من المستوى الثاني + تمارين شد البطن
تمت بحمد الله
وابي احاول اسوي التمارين مرتين باليوم عشان اعوض الايام اللي فاتت