بنات حابه اشترك معاكم انا اصلا بديت shred 30 لي اربعه ايام فلما شفت القروب انبسطت كره حابه اكمل معاكم باذن الله

بمات الله يسعدكم اشرحولي الطريقه تمام صح فهمي كدا


العشر الايام الاولئ نفس التمارين ماتتغيررر والي بعدها كذا كل عشر ايام نفس التمارين

والعشره الاخيره ماحصلتً رابطها

كيفكم يا بنات
رياضة اليوم تمت بحمد الله
killer abs
level 1

بنات هل تمارسون التمارين وقت الدوره الشهريه

انتظر ردكم

اول يومين لاتعملي مجهود ورياضه وحسب كل وحدة بعدها تقدري تعملي رياضه