انا في اليومالسابع من المستوى التاني
من جوليان مايكل
تعبت اليوم من التمرين

هلا بنات

انا اليوم ثاني يوم بالمستوى الاول

مره عجبتني التمارين صح احس أني مكسره كني طايحه من فوق عماره ههههههههه

بس معليه بتحمل عاجبتني تجمعكم وان شاء الله يحمسني

انا ليا ثلاث ايام دايت ام هديل والحمد لله فيه نزول

بخلص الخمسة ايام وبريح يوم بدون نشويات وحلويات ومقالي

بعدين ببدأ في حمية الدوكان مره متحمسه لها

السلام عليكم كيف الحال
انا اليوم الثامن من الاسبوع التاني
من تمارين جوليان مايكل

الله يعينك طيب رجيم ام هديل احسه صعب
بتعرفي انا عملت دشتي وحاس انه النتيجهمو عاجبتني
شكلي بدي اشوف دوكان بس هو كيف نظامه اذا ممكن تعطيني نبذه
وفعلا تمارينها متعه بس تكسر العظام
بعد فتره الواحد يتعود

الدوكان قريب لدشتي يعتمد على البروتينات بالبداية

شوفي نسخت لك النظام
هذا الرجيم





عندما يتعلقالأمر بأحدث اتجاهات وصيحات الحميات الغذائية ،

"حمية دوكان " تأتي فيالمقدمة(حمية فرنسية عالية البروتين منخفضة الكربوهيدات )

وحمية دوكان تتألف من أربعة مراحل وهي كما يلي:

المرحلة الاولى :

وخلال هذه المرحلة يمكنك أن تأكل أيكمية من منتجات بعض المجموعات المحددة حسب دوكان وتشمل :

1- اللحوم الخالية من الدهون :اللحوم بانواعها (مطبوخة أومشوية في الفرن)

2- الأسماك والمأكولاتالبحرية:

الأسماك عموما والجمبري، سرطان البحر والمحار

3- الدواجن :

ما عدا البط والاوز و فإن أفضل خيار هوالدجاج والديك الرومي بدون جلد

4- البيض

5- الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم :

اللبن والجبن والحليب الخالي من الدسم.

لإثراء نكهة وجباتالطعام يمكنك استخدام الثوم والبقدونس والبصل والزعتر والتوابل الأخرى.

ويجبأن لا تفرط في الملح فإنه يحتفظ الماء في الجسم.

وخلال هذه المرحلة، لا يسمحلك استخدام السكر،

ولكن يمكنك تحلية القهوة أو الشاي بالسكرين .

ويمكنك أن تأكل قدر وعلى قدر ما تريد.

ومن الموصى به لتكملة غذاء تناول 2ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميا وتجنب السكر والتخفيف من الحلويات بشكلعام.

ولا يجوز أن يأكل أي شيء خارج قائمة من الحلويات والفواكه ومنتجاتالألبان والدهون ، أو البطاطا والمعكرونة.

كما يحظر شرب عصيرالفاكهة،

ولكن يجب شرب ما لا يقل عن 2،5 لتر من الماء يوميا لترشيحالكلى،

والتي توترت قليلا بسبب زيادة كميات البروتينات في النظام الخاصبك.

المرحلة الأولى:تستمر لمدة 5أيامتقريبا

المرحلةالثانية:

في المرحلة الثانية تدخل الخضروات الى قائمة الطعام،

بالتناوب مع أيام للبروتين فقط

وأيام للبروتين مع الخضار ، وهذهطرق مقترحة للجمع بين الخضار والبروتين

ويمكن استخدامالبروتين في النظام الغذائي الأنظمة التالية :

1:1 (يوم واحد معالخضار، ويوم بدون بدون خضار)
للأشخاص الذين يحبون التنويع

7:7 أو 5 :5بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إبطاء عملية فقدان الوزن ،
2:5 والتي يومين ...

المرحلة الثانية تدخل الخضروات الى قائمة الطعام ،

بالتناوب مع أيامللبروتين فقط

وأيام للبروتين مع الخضار ،

وهذه طرق مقترحة للجمعبين الخضار والبروتين


ويجب ملاحظة بأله لا يسمح لجميع الخضروات، خصوصاالتي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مثل

(البطاطا والبقول والأرز،والخرشوف).

ويمكنك أن تأكل ( الطماطم، الهليون ،

والخس، والسبانخوالخيار والباذنجان

والفلفل والجزر والفجل والملفوف

والكرفس ،والهندباء و الفطر).

المرحلة الثانيةنستمر حتىنصل للوزن المطلوب وقد تختلف مدتها من شخص الى اخر حسب طبيعة الجسم

المرحلة الثالثة:

تبدأ هذه المرحلة لحظة الوصول الىالوزن الذي تريد وتستمر 10 أيام لتخسر كيلو غرام واحد ،

وفي هذه المرحلةيبدأ جسمك بالتأقلم وعقلك أيضا.

في هذه المرحلة بالإضافة إلى جميع المنتجاتالتي تستطيع تناولها في

المرحاتين السابقتين ف، يمكنك أن تأكل أيضا:

الخبز والحبوب الكاملة(وليس أكثر من شريحتين فياليوم)،
والبطاطا، والجبن، والمعكرونة والأرز(وليسأكثر من مرتين في الأسبوع).


المرحلةالأخيرة:

بعد الانتهاء من المرحلة الثالثة ندخل المرحلة النهائيةوالقواعد هنا بسيطة

، لاسبوع كامل يمكن ان تأكل ما تريد وان تحدد يوم من كلأسبوع تناول فيه البروتينات فقط
(كما هو الحال في المرحلةالأولى).

وثمة عنصر آخر مهم من المرحلة الرابعة من النظامالغذائي

هو أن تستهلك ثلاث ملاعق من نخالة الشوفانيوميا.