انا خلصت اليوم اول يوم من تمارين شريد وانا من الاوران الثقيلة وسويتها بصعوبة وكنت ارتاح بين تمرين وتمرين دقايق بس ان شاء الله مع جسمي يتعود عالتمارين وماقست بصراحة بس اول ماجيب متر وميزان اكتب

بسم الله الرحمن الرحيم

أنا جديدة في المنتدى (:
طبعا جيليان خلصت منه مستويين واليوم ببدأ بالثالث
وبعده راح أبدى بجيليان الأسابيع ()

كان وزني 80 :
وزني الآن 73.0


ريجيمي الحالي نظام النقاط (:

أنا وزني ٦٤ وطولي ١٦٣ وصار لي والده سنة وسبع اشهر ووزني نزل لحاله بس أبي اشد لأني أحس عضلاتي مرتخية أن شاء الله راح أبدا اليوم وأبي أقيس قبل وبعد أسبوع راح اكتب

مساء الخير
هااه كيف الهمه
بما اني مبتدئه ابغى تجاوبوني على الاسئله
ماني فاهمه تمارين الاسبوع الي تتكلمون عنها
وتمارين المستويات الثلاث كم مدتها
وكل مستوى كم مدته
انا باديه بالمستوى الاول لي اربع ايام
بس اليوم اول ماخلصت تعبت من ارحامي جدا
هل يكون منها بس باليوم الرابع تعبت
تكفوووووون ردو
وكم تقريبا ينزل وزن بالاسبوع ويش اكثر شي يركز التمارين بالجسم
انا عامله دايت
الله يحققلها مبتغاها الي ترد

المستويات الثلاثة تكون ب ٣٠ يوم
كل ١٠ ايام مستوى
والاسابيع السكس باك ..
هذي لمدة ثلاث اسابيع
كل الاثنين فعالين