كوبونات الراقية تسجيل الدخول

اشواك ناعمة
اشواك ناعمة •
ابنة القدس ابنة القدس :
مشكوووووورة سأنضم لهذا النادي
مشكوووووورة سأنضم لهذا النادي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تضامنا مع نادي الكروشات:10_8_11: رح اضم صوتي لصوتكم واحط ايدي في ايديكم :biggthump
ورح اقول بسم الله وعلى بركة الله ابدأ مع اخواتي الكروشات
عشان نقاوم هذا الوباء النسائي الذي استفحل في ابداننا ونحن السبب في وجودة :10_8_9:
ولو اني اكسل وحدة من ناحية تمارين البطن بس باذن واحد احد رح ابدأ معاكم
والله يوفق الجميع
أنستازيا
أنستازيا •
اشواك ناعمة اشواك ناعمة :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تضامنا مع نادي الكروشات:10_8_11: رح اضم صوتي لصوتكم واحط ايدي في ايديكم :biggthump ورح اقول بسم الله وعلى بركة الله ابدأ مع اخواتي الكروشات عشان نقاوم هذا الوباء النسائي الذي استفحل في ابداننا ونحن السبب في وجودة :10_8_9: ولو اني اكسل وحدة من ناحية تمارين البطن بس باذن واحد احد رح ابدأ معاكم والله يوفق الجميع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تضامنا مع نادي الكروشات:10_8_11: رح اضم صوتي لصوتكم واحط ايدي...
فكرة حلوة صراحة ..

وانا وياكم .. عالهواء مباشرة ..

بس أحب أقول اني مشتركة في نادي من شهرين وهذا الثالث ..

وبدينا في الشهر الثالث نركز على تمارين البطن ..

وكل مرة نزيد العدد .. في الجلسة الوحدة ..

ووصلنا الحين ل100 مرة في الجلسة ..

لكني أروح ثلاث مرات في الاسبوع ..

ومدام بمشي وياكم .. بحاول اني أسوي التمارين في البيت ..

حتى في أيام الراحة ..

وأحب أعطيكم حافز .. وهو اني لاحظت تغيير الحمدلله ..

يعني الكرش قبل كان طايح لكن الحين ماسك .. خخخخخخخخ :hahaha:

وان شاء الله ينعدم من جذوره .. :22:

بس شدوا الهممممممممة
alwajd24
alwajd24 •
وانا ان اء الله راح اكون معكم
انشودة المطر**
انشودة المطر** •
وانا ان شاء الله راح اكون معاكم ..
أماني2006
أماني2006 •
TOTA*AL7LWA TOTA*AL7LWA :
أنا بعد معاكم وحلوه فكرت الجدول لنتحدى الكرشه
أنا بعد معاكم وحلوه فكرت الجدول لنتحدى الكرشه
عندي ملاحظه مهمممممممه

يا بنااااات اسمعوني زييييين

تمارين البطن:7_5_122: لوحدها تسبب ظرر فادح

لازم ننسق بين التمارين

اسالوني كيف




اقولكم كيف:

يعني لو كل يوم تسوون جدول بطن بس راح تصير مشكله

كييييف:

راح تنشد منطقة البطن وتسحب وراى لين الظهر
ويصير شكل المشيه مرره مو حلو
لا وتنتج الام الظهر ومشاكل كثيره انتم في غنا عنها
اصلاً انتم ما سويتوا التمارين الو وتبون تزيلون هم وذا كذا راح يطلع هم جديد

الزبده:

لازم نوفق بين تمارين الظهر والبطن يعني على الاقل يوم يوم

يعني السبت بطن
والاحد ظهر وهكذا
اهم شي بالتسلسل
ظهر
بطن
ظهر
بطن

بس حبيت انبهكم قبل ما تجيلكم مشاكل
وشكرا

ارجوا شكري لاني نبهتكم يا حبايبي وانا دايم معاكم