up

مشكوره
للرفع

ااه من الوزن الزائد كلنا نبي نخس

رفع

السلام عليكم ..
انا رجعت الموضوع لنا مرة أخرى ليكون متنفس لنا و نساعد بعضنا ..


انا الاسبوع الماضي كنت اكل اكل خفيف .. و بروتين و لا اتعشى لكن ما نزل وزني ..
لكن كان فيني الدورة و هالاسبوع نزل الحمدالله .. بس كيلو و نص ما ادري ليش ..
احسن انا فرحانه لان النزول هذا صحي و لا يرجع ثاني .. اهم شيء الصحة و ما نستعجل النتائج


كنت 64.7 و اللحين 62.6


انا بكتب لكم فوائد هنا دائما وايش استفدت من دايتي و من اي معلومة اسمعها من اي مكان حتى لو بالنت ..


نظامي اليومي .. :


اول شي ما اسهر عشان اصحى بدري و اسوي رياضة الساعه 9 الصباح و قبل ما امشي اسوي اشرب كوبين موية و الكوب الثاني يا ليمون بالقشر مع الموية او ملعقة مجروشة كتان ..


و بعدين ما اكل شيء الا لما امشي و احرق مشي سريع و اح السير على سرعة 6


نص ساعة و الاسبوع القادم 40 و الي بعده 60 دقيقة لما جسمي يتعود و تجيني لياقة و ما ازهق و اتعب و امل


و بعدين اخذ لي شريحة توستة لوزين بالحبوب ( لذيذة ) جربوها احطها بالتوستر على وقت 3 و اضع عليه شريحة جبن ( برايد ) خالية الدسم القرطاسة حقتها بيضاء موجوده بالسوبرماركت باي مكان .. انا حبيتها بستخدمها حتى لو نحفت و نزلت وزني


كليها مثل البيتزا مع كوب حليب خالي السم حساخن مع اضافة ملعقة زنجبيل فيه


و بعدين االغذا اكل صدر دجاج بحجم اليد من دون الاسابع يعني الكف
مع عصير اناناس طازج .. و نص كوب اناناس كيديدي


المفروض ينحط كيوي بس ما حطيته


و العشاء .. زبادي اكتيفيا .. فقط


و اذا فيه وقت بالليل امشي
و بالليل ملعقة كتان




لي عودة ان شاء الله ..