حبيبتي ام وائل
شكرا علنصيحة
احاول ان شاء الله اعمل تمارين مقاومة بس عندي وضع صحي هلفترة يعني اليوم اللي اكون تعبانة اكتفي بلمشي والحمد لله
اهلا بلاخوات الجدد نورتونا وعقبال نوصل للمثالي بصحة وعافية يارب

السلام عليكم
يوم الثلوث
الفطور حبه توست اسمر وملعقه فيلادلفيا لايت
الغدا حبه توست اسمر وحبه بيضه ونص حبه موزه
العشاء زبادي قليل الدسم
السناك الاول نص موزه..السناك الثاني ثلاث حبات تمر
الماء لترين
الرياضه نص ساعه مشي وربع ساعه اوربتراك بالمقعد ونص ساعه تمارين باي وتراي
والحمدلله

صبـآآآح الرشــآقة والجمــآآآل
يوم الثلاثاء
الفطور: شاي أخضر+ شريحتين مارتديللا+ شرائح خيار
السناك: قطعة شكولت من المركز
الغداء: سمك مشوي
بعد الغداء بنصف ساعة: شاي حارق الدهون
السناك: شاي اخضر
العشا: علبة تونا بالماء صغيرة+ سلطة" خس،خيار"
الرياضة: مشي نصف ساعة+ رقص
الماء: 4 لتر
قبل النوم: كوب زنجبيل ساخن

مساء الخير
اهلا اهلا ام وائل ربي يسعدك ع النصائح واهمامك فينا حبيبتي💜😘
ومرحبا الصبايا الجدد🌼
يومي لامس
الفطور حبتين توست بمسحه لبنه وخيار وكوب شاي
السناك ثلاث تمرات وقهوة عربية وقطعتين كاكاو صغار تقريبا 80 سعره
الغداء توست بتونه ومايونيز مسحه وسفن اب 👻
السناك كوب شاي وفنجان مكسرات
العشاء محذوف 🤐 العقوبة اليوم اخر شي😭💔

الموية لترين
المشي ربع ساعه والرقص ربي ساعه