مساء الخير حبيباتي بكرة ان شاء الله الميزان يا رب نفرح كلنا بنزول أوزاننا

اعذروني يا بنات

ما كنت منتبهة أني ما أسجل يومياتي لأني بصراحة مشغوولة كتييير

و ما أدخل المنتدى غير للتعليق على اليوميات و أطلع

و أنا حاطة ببالي أني مسجلتهم ههههه

رح أسجل اللي متذكرته و الحمد لله ما خبصت و ملتزمة بالرياضة

طول هالأسبوع أصحى متأخر فما أفطر للأسف فقط آخذ سناك قبل ما يجهز الغذاء

السبت

سناك/ تفاحة+ شريحتين أناناس معلب

غ/ سلطة+ كسكي بالخضار


بعد العصر/ فنجان حليب بالنسكافيه+ خبز شعير محضرته بالبيت

العشاء/ شوربة عدس

الماء/3 لتر أغلبه بالزنجبيل

الرياضة/ ساعتين دراجة ثابتة

--------------------

الأحد

سناك/ علبة زبادي كامل الدسم للأسف

غ/ سلطة+ شوربة عدس+قطعة صغيرة خبز+ بطيخ أحمر

سناك/ أناناس معلب

بعد العصر/ فنجان حليب بالنسكافيه+ خبز محشي تمر أنا عملته بالبيت

العشاء/ بطيخ أحمر

الماء/ لترين و نص

الرياضة/ ساعة و أربعين دقيقة دراجة ثابتة

------------------

الاثنين

سناك/ علبة زبادي+ شريحتين أناناس معلب

الغذاء/ سلطة+ شوربة عدس

بعد العصر/ فنجان حليب بالنسكافيه بدون سكر+ قطعة صغيرة خبز+م مربى

العشاء/ كم ملعقة كسكسي بالخضار+ عنقود صغير عنب

الماء/ 3 لتر أغلبه بالزنجبيل البودرة ما عندي الطازج

الرياضة/ نص ساعة تمارين جيليان+ 45د دراجة ثابتة+ 25د gym avec sandrine


----------------------

الثلاثاء

ف/حليب بالنسكافيه بدون سكر+ قطعة صغيرة خبز+ م زيت الزيتون

غ/ 5 ملاعق رز+ سلطة

بعد العصر مثل الفطور

السهرة أكلت آيس كريم و ندمت ندم شدييييد

الماء/ لترين و نص

الرياضة/ نص ساعة تمارين جيليان+ 25د gym avec sandrine

• مساء الخيرات والمسرات

اليوم الاربعاء ( اليوم الثاني ) 28-11
الفطور// سلطة تونا + مشروب الاعشاب
الغداء // منسف ( اكلت مقدار 7 ملاعق + قطعة لحم + سلطه)
العشاء // بإذن الله سيكون ستيك لحم+ سلطه
مقدار الماء سأكمل اللتر بعد العشاآء ان شاءالله ❤❤ دمتم
س// متى اقيس الوزن واطرحه لكم
يعني انتوا بعد كم يوم تعملوا قياس للوزن ؟

ماشاء الله عنكم اخواتي
يومياتكم رائعة
الله يقوووويكم