يومي كان 🙁
الفطور

الغداء شوربه عدس واربع ملاعق ارز ونص كوب لبن
السناك قهوة وثلاث تمرات
العشاء شوربة +برتقاله+ حبة توست +ملعقة فول سوداني 😟
السناك موزه +شاي اخضر بالنعناع
العشاء كان تخبيص 👻

ومشيت نص ساعه والموية لترين
وبكرى احلى 😶🙄

السلام عليكم
يوم الاحد الفطور حبتين توست اسمر وحبه بيضه مسلوقه وملعقه فيلادلفيا لايت
الغدا دجاج بالفرن وزبادي
العشا صراحه كان عندنا ضيوف واخذت من الموجود حبه بونتي صغير وثلاث حبات تمر واعتبرتها عشا وقبل شوي اخذت كاس لبن قليل الدسم
الماء لترين ونص
الرياضه اربعين دقيقه مشي وعشرين دقيقه رقص ونص ساعه سويت اربع تمارين للارجل

ماشالله عليك ام واءل.
استمري. حتى توصلي لشكل الجسم المتناسق وهو اهم من رقم الميزان بنظري


كنت معاكم بفريق الإصرار العام الماضي والحمدلله محافظه ع وزني يحتاج انزل شويتين بس
بالتوفيق يا احلا رشيقات
تمارين الخمس ميل مفيده لكن بحركه سرررريعه
المهم تغير القياسات لايحطمكم الميزان