مبروك التجمع حبيباتي
ممكن انظم. ام وائل.
مبروك التجمع حبيباتي
ممكن انظم. ام وائل.
الله يبارك فيكي يا قلبي
طبعااا ممكن بتنورينا يالغلا
سجلي بياناتك و نظامك و ابدي بكتابة يومياتك معانا و أهم شي الاستمراااار
موفقة حبيبتي و بانتظار تفاعلك معانا
و فالك الرشاقة بصحة و عافية يا رب
طبعااا ممكن بتنورينا يالغلا
سجلي بياناتك و نظامك و ابدي بكتابة يومياتك معانا و أهم شي الاستمراااار
موفقة حبيبتي و بانتظار تفاعلك معانا
و فالك الرشاقة بصحة و عافية يا رب
مشكورة يا الغلا
اسمي ام مصعب
الوزن السابق. قبل رمضان 57ما وزنت الان
النظام المتبع. ما فيه اكل بعد السابعة مساءا بس زبادي.
الماء 8اكواب
الرياضة نصف ساعة يوميا
المشويات. ممنوع المساء. الصبح بس لكن قليل و من الطحين الاسمر
غذا باْذن الله أحط اليوميات.
فالكم الرشاقة. اطمح أصير 50كل
اسمي ام مصعب
الوزن السابق. قبل رمضان 57ما وزنت الان
النظام المتبع. ما فيه اكل بعد السابعة مساءا بس زبادي.
الماء 8اكواب
الرياضة نصف ساعة يوميا
المشويات. ممنوع المساء. الصبح بس لكن قليل و من الطحين الاسمر
غذا باْذن الله أحط اليوميات.
فالكم الرشاقة. اطمح أصير 50كل
am_23
•
السلام عليكم يوم السبت
فطوري وغداي مع بعض نص علبه تونه بالماء وملعقه حمص وملعقه زيتون شرايح وحبه توست
العشاء كان حبه رغيف صحي وحبتين بيض وملعقه فيلادلفيا لايت وخيار وكوب حليب قليل الدسم
سناكي الاول خمس حبات كاجو وخمس حبات لوز ( بدون تحميص وملح )
سناكي الثاني قطعتين بسكويت لايت
الماء لترين
الرياضه ساعه ( نص ساعه مشي ونص ساعه تمارين للبطن والخواصر )
فطوري وغداي مع بعض نص علبه تونه بالماء وملعقه حمص وملعقه زيتون شرايح وحبه توست
العشاء كان حبه رغيف صحي وحبتين بيض وملعقه فيلادلفيا لايت وخيار وكوب حليب قليل الدسم
سناكي الاول خمس حبات كاجو وخمس حبات لوز ( بدون تحميص وملح )
سناكي الثاني قطعتين بسكويت لايت
الماء لترين
الرياضه ساعه ( نص ساعه مشي ونص ساعه تمارين للبطن والخواصر )
الصفحة الأخيرة
كييييييفكم
ان شاء الله بخيييير يا رب