السلام عليكم
الفطور بيضه مسلوقه مع هبزه وشاي
الغدا رز مع لحم مشوي
العشا ما شي
السلام عليكم
الفطور بيضه مسلوقه مع هبزه وشاي
الغدا رز مع لحم مشوي
العشا ما شي
و عليكم السلام
أهلين برشيقتنا
يومك حلووو بس حاولي تدخلي خضار و فواكه بيومياتك بيكون نزولك أحلى
ما ذكرتي لنا الرياضة و الماي
أهلين برشيقتنا
يومك حلووو بس حاولي تدخلي خضار و فواكه بيومياتك بيكون نزولك أحلى
ما ذكرتي لنا الرياضة و الماي
من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على اللهمن منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......
يومياتي...........ليوم الجمعه
الرجيم...........صيام عكسي
الفطور.......بسكوت+كاس شاي بالحليب
الغذاء...........رز+سمك
العشاء.............لايوجد
الرياضه........صفر........لاني تعبانه من الدوره
الماء...............4اكواب
الرجيم...........صيام عكسي
الفطور.......بسكوت+كاس شاي بالحليب
الغذاء...........رز+سمك
العشاء.............لايوجد
الرياضه........صفر........لاني تعبانه من الدوره
الماء...............4اكواب
من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على اللهمن منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......
يومياتي...........ليوم السبت
الرجيم..........النقاط+الصيام العكسي
الفطور...........كاس حليب+خبر بالجبن
الغذاء.........ارز+ايدام بالخضار+ربع دجاج
العشاء............لايوجد
المجموع.............15نقطه من18
الرياضه.........لايوجد
الماء.............8اكواب
الرجيم..........النقاط+الصيام العكسي
الفطور...........كاس حليب+خبر بالجبن
الغذاء.........ارز+ايدام بالخضار+ربع دجاج
العشاء............لايوجد
المجموع.............15نقطه من18
الرياضه.........لايوجد
الماء.............8اكواب
من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على اللهمن منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اسعد الله يامكم رب يسعدكم و يكتب لكم الخير وين ماكان
حقيقة ماني عارفة من فين ابدا و كيف اشكركم على الكلام الاكثر من رائع
الانسان بطبيعتة داخلة طبيب و محلل نفسي و كل مايخطر على البال
وقد يعرف علاج مرضة اذا استطاع تشخيص الداء
لكن اوقات نحتاج لمشاركة ما بداخلنا لاشخاص ربما عاشوا و يعيشون بنفس تجاربنا
هذا ما جعلني اشاركم همي بعيد عن من هم حولي و بالقرب منى
سبحان الله الكلمة الصادقة من قلب صديق ناصح او اخت محبة تغير الكثير
كل كلمة كتببتوها لي لامسة ما بداخلي و حطت بالفعل مكان الالام
العقل الباطن .......
من جد شكر ام وائل لاني اعرف و متاكدة وواثقة بكل كلمة كتبتيها عن العقل الباطن
دائما قبل الميزان بيومين او حتى من بداية الاسبوع اقول في نفسي وزني ثابت الاسبوع هذا
واذا حطيت راسي على المخدة افكر بالوزن و ان الرقم راح يطلع لي ثبات مثل كل مرة
الشي اللي متاكدة منة ان هناك عدة اشياء سببت لي اما الثبات او الزيادة
اول مشكلة هي القلق و التوتر و من جد الموضوع هذا اثر كثير على الميزان وعلى نفسيتي و توصل اوقات لارق وقلة النوم
الشي الثاني اعاني اكرمك الله من الامساك وهذا نتيجة لسنوات استخدامي لاعشاب ملينة
و الشي الثالث والاخير معاناتي من نقص فيتامين دال اخذت كورس لفترة و بصراحة ما استمريت وهذي اكبر غلطة
و من اليوم ان شاء الله بديت بالكورس لكن المرة هذا عن طريق حبوب بدل الشراب و ان شاء الله يجيب نتيجة افضل
الشاهد من كل هذا
مثل ما سبق و ذكرت لكم ان الانسان بطبيعتة يقدر يشخص مشكلة و بالتالي يقدر على علاج المشكلة
و هذا هو حالي لكن من ناحية نفسية يمر كل شخص فينا بضيقة "نفسية"
نحتاج نفضفض و نتشارك مع اشخاص ممكن مروا بتجاربنا و الاهم ان الهدف
هو انك تجد ان هناك من لدية الاستعداد لسماعك و دعكم بالكلمة
سبحان الله حتى لو لم نجد حل في بعض الاوقات لكن مجرد الحديث واخراج ما بداخلك
ترتاح من هموم قد تكون بنظرك بثقل الجبال
رب لا يحرمني منكم ولا من دعواتكم و دعمكم وهذا هو العشم فيكم
الحمدلله ما اخاطات لما اخترت مشاركتكم بما في داخلي
بعد كل هذا و ذاك .........................اسال نفسي الان
هل وجدت حل لثبات وزنك يا هدير القلم ،،،؟؟
نعم و ان شاء الله من هذا الاسبوع راح اجد حل
طيب ماهي الخطوات او الاجراءت التي ستتخذينها لحل مشكلتك يا هدير القلم .....؟؟
1- علاج نقص فيتامين دال عبارة عن اقراص كل اسبوع او عشرة ايام حبة واحده فقط
بعد انتهاء الفترة المحددة من الطبيب يتم اجراء تحليل دم والتاكد ان المشكلة قد انتهت
2- علاج الامساك أ-الابتعاد عن الاعشاب المسهلة ب- الاستمرار بشرب 8 اكواب ماء يوميا و الزيادة افضل ج-التركيز على الفواكة والخضار والاطعمة الغنية بالالياف
3- الابتعاد عن التوتر و القلق و بالتالي التخلص من الارق وتفعيل العقل الباطن بدل ذلك
4-الرياضة تعتبر هواية و خاصة المشي لكن رياضتي جميعها هوائية لذلك بعد النزول تحت وزن 75 راح ابدا برياضة الشد
5-الابتعاد عن الانظمة الغذائية القاسية لان الاهم هو ان يتحرك الميزان نزولاً حتى اذا كان جرام
6-لا للاحباط نعم للتفائل واذا خسرنا مرة لابد وان نكسب في المرة القادمة
بإذن الله هذه البداية و راح تكون المشوار الثاني لخسارة ما تبقى من وزن
قد تتسألون عن سبب كتابتي لخطتي الخاصة بي
لكن كما شاركتكم مشكلتي اردت ان اشاركم حلي وغداً بإذن الله جميعاً نتشارك الفوز
و الوصول للمثالي و نتمتع بالرشاقة سوياً ان شاء الله
اسعد الله يامكم رب يسعدكم و يكتب لكم الخير وين ماكان
حقيقة ماني عارفة من فين ابدا و كيف اشكركم على الكلام الاكثر من رائع
الانسان بطبيعتة داخلة طبيب و محلل نفسي و كل مايخطر على البال
وقد يعرف علاج مرضة اذا استطاع تشخيص الداء
لكن اوقات نحتاج لمشاركة ما بداخلنا لاشخاص ربما عاشوا و يعيشون بنفس تجاربنا
هذا ما جعلني اشاركم همي بعيد عن من هم حولي و بالقرب منى
سبحان الله الكلمة الصادقة من قلب صديق ناصح او اخت محبة تغير الكثير
كل كلمة كتببتوها لي لامسة ما بداخلي و حطت بالفعل مكان الالام
العقل الباطن .......
من جد شكر ام وائل لاني اعرف و متاكدة وواثقة بكل كلمة كتبتيها عن العقل الباطن
دائما قبل الميزان بيومين او حتى من بداية الاسبوع اقول في نفسي وزني ثابت الاسبوع هذا
واذا حطيت راسي على المخدة افكر بالوزن و ان الرقم راح يطلع لي ثبات مثل كل مرة
الشي اللي متاكدة منة ان هناك عدة اشياء سببت لي اما الثبات او الزيادة
اول مشكلة هي القلق و التوتر و من جد الموضوع هذا اثر كثير على الميزان وعلى نفسيتي و توصل اوقات لارق وقلة النوم
الشي الثاني اعاني اكرمك الله من الامساك وهذا نتيجة لسنوات استخدامي لاعشاب ملينة
و الشي الثالث والاخير معاناتي من نقص فيتامين دال اخذت كورس لفترة و بصراحة ما استمريت وهذي اكبر غلطة
و من اليوم ان شاء الله بديت بالكورس لكن المرة هذا عن طريق حبوب بدل الشراب و ان شاء الله يجيب نتيجة افضل
الشاهد من كل هذا
مثل ما سبق و ذكرت لكم ان الانسان بطبيعتة يقدر يشخص مشكلة و بالتالي يقدر على علاج المشكلة
و هذا هو حالي لكن من ناحية نفسية يمر كل شخص فينا بضيقة "نفسية"
نحتاج نفضفض و نتشارك مع اشخاص ممكن مروا بتجاربنا و الاهم ان الهدف
هو انك تجد ان هناك من لدية الاستعداد لسماعك و دعكم بالكلمة
سبحان الله حتى لو لم نجد حل في بعض الاوقات لكن مجرد الحديث واخراج ما بداخلك
ترتاح من هموم قد تكون بنظرك بثقل الجبال
رب لا يحرمني منكم ولا من دعواتكم و دعمكم وهذا هو العشم فيكم
الحمدلله ما اخاطات لما اخترت مشاركتكم بما في داخلي
بعد كل هذا و ذاك .........................اسال نفسي الان
هل وجدت حل لثبات وزنك يا هدير القلم ،،،؟؟
نعم و ان شاء الله من هذا الاسبوع راح اجد حل
طيب ماهي الخطوات او الاجراءت التي ستتخذينها لحل مشكلتك يا هدير القلم .....؟؟
1- علاج نقص فيتامين دال عبارة عن اقراص كل اسبوع او عشرة ايام حبة واحده فقط
بعد انتهاء الفترة المحددة من الطبيب يتم اجراء تحليل دم والتاكد ان المشكلة قد انتهت
2- علاج الامساك أ-الابتعاد عن الاعشاب المسهلة ب- الاستمرار بشرب 8 اكواب ماء يوميا و الزيادة افضل ج-التركيز على الفواكة والخضار والاطعمة الغنية بالالياف
3- الابتعاد عن التوتر و القلق و بالتالي التخلص من الارق وتفعيل العقل الباطن بدل ذلك
4-الرياضة تعتبر هواية و خاصة المشي لكن رياضتي جميعها هوائية لذلك بعد النزول تحت وزن 75 راح ابدا برياضة الشد
5-الابتعاد عن الانظمة الغذائية القاسية لان الاهم هو ان يتحرك الميزان نزولاً حتى اذا كان جرام
6-لا للاحباط نعم للتفائل واذا خسرنا مرة لابد وان نكسب في المرة القادمة
بإذن الله هذه البداية و راح تكون المشوار الثاني لخسارة ما تبقى من وزن
قد تتسألون عن سبب كتابتي لخطتي الخاصة بي
لكن كما شاركتكم مشكلتي اردت ان اشاركم حلي وغداً بإذن الله جميعاً نتشارك الفوز
و الوصول للمثالي و نتمتع بالرشاقة سوياً ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
استمري يا بطلة موفقة يا رب