رحيق وندى :

السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبراته ام وائل ما تشوفي شر عزيزتي بالنسبة لالم الدورة اضنك ذكرت انك هاذ الشهر بطلتي حبوب يمكن الهرموات عندك متذبذبة اذا نزل منك دم كالعادة ولونه ما تغير ولا فيه ريحة منفرة اضن كله عادي لا تقلقي وقدامك العافية " اشربي قرفة ساخنة جيدة " سكنت في حالتك كثري فواكه وخضر وحليب ومشتاقته ومكسرات غير محمصة وبعدي على السكر والنشويات خليها قليلة واشربي كثيرا والاعشاب والرياضة ممنوعة خاصة الاشهر الاولى وربي يتمم حملك وانت وجنينك بصحة وعافية

السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبراته ام وائل ما تشوفي شر عزيزتي بالنسبة لالم الدورة اضنك ذكرت...

رحيق وندى :

يوم الاحد فطور : خبز مع جبن +فنجان قهوة سناك : كوب لبن قليل الدسم غدا: حساء خضر + قطعة خبز+نصف ح سفرجل سناك : فنجان قهوة عشا : مغرفة حساء خضر + قطعة خبز بجبن مثلث الماء 7 اكواب ? رياضة :20 د دراجة والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى يوم الاثنين فطور : خبز مع جبن +فنجان قهوة سناك : كوب لبن قليل الدسم غدا: حساء خضر+ ح سفرجل +ربع كوب كريم كارامال سناك : فنجان قهوة +قطعة صغيرة خبز شعير مع جبن عشا : حبة بيض + سلطة نيئة الماء 6 اكواب ? رياضة :15 د دراجة والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى

يوم الاحد فطور : خبز مع جبن +فنجان قهوة سناك : كوب لبن قليل الدسم غدا: حساء خضر + قطعة خبز+نصف...

***فرحني خالقي*** :

من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على الله

من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......

صدى الأمل :

سلام حبايبي🌸🌸 يومي 7 تمرات ونص زبادي🌸🌸 وسناك تفاح🌸🌸🌸 غ سلطه خضراء وربع صدر دجاج وكوستين مسلوقه🌸🌸🌸🌸 ع عالساعه 6نص الزبادي وسلطه خضراء 🌸🌸🌸 شرب بابونج🌸🌸🌸🌸 الرياضه مافي 🌸🌸🌸🌸🌸 المويه ليترين 🌸🌸🌸🌸🌸 والحمدالله على كل حال

سلام حبايبي🌸🌸 يومي 7 تمرات ونص زبادي🌸🌸 وسناك تفاح🌸🌸🌸 غ سلطه خضراء وربع صدر دجاج وكوستين...

صدى الأمل :

الفراشه ميار ماشاءالله كلنا مدمنين😆 ام وائل الله يجزاك خير على المعلومات انا ماراح اقطع النشويات بس فتره وارجع لتخفيف

الفراشه ميار ماشاءالله كلنا مدمنين😆 ام وائل الله يجزاك خير على المعلومات انا ماراح اقطع النشويات...