سويتي مشكوره انت وابو خلول ماقصرتي يالله شو فرحتيني :) ياريت ربي يعطيك الي تتمنيه
يعني على الاقل في امل اخدها بمشافي تانيه ان ربنا راد
يومك حلو شهتيني بالفروج
وعلى الرياضه تعرفي بس اشتغل بالبيت ببطل عندي طاقه اكمل رياضه بس بالعاده انا بمشي كتير ساعه واكتر برا البيت
ليه يا سويتي هههههههه يومي مو دايت الله يسامحك :wink:
عاد أنا كثير مخففه أكل
أنا ما بسوي ريجيم بس تخفيف
إن شاء الله بس تعطيني الأخصائيه برنامج جديد بمشي عليه
قد ما بقدر نفسي ألاقي أخصائيه تعطيني برنامج يجي على مزاجي هههههههههه :tongue3:
عاد أنا كثير مخففه أكل
أنا ما بسوي ريجيم بس تخفيف
إن شاء الله بس تعطيني الأخصائيه برنامج جديد بمشي عليه
قد ما بقدر نفسي ألاقي أخصائيه تعطيني برنامج يجي على مزاجي هههههههههه :tongue3:
جبتلكوا الفطاير تفضلوا هدول هم صورتهم مخصوص عشان تذوقوهمجبتلكوا الفطاير تفضلوا هدول هم صورتهم مخصوص عشان تذوقوهم
اليوم الثلاثاء: 18/12/2012
الفطور: ربع خبز أسمر + ملعقة مربى + ملعقة زبدة الفستق
وجبه : قهوه
موزه
الغذا : 2 ملعقة رز + شوربة خضار 4 ملاعق + 2 قطع صغيره فطاير سبانخ
شاي + قطعة شوكلاته صغيره
العشا : 2 شمندر
الرياضه : ساعه أيروبيك تمارين بالعصا +جهاز مشي 30 دقيقه 150 كالوري + تمارين معده 50 مره
20 مره للخصر + نمت على جهاز مثل السرير بحرك المعده لحاله كأنه يسوي مساج للبطن حكولي بفتت دهون
الفطور: ربع خبز أسمر + ملعقة مربى + ملعقة زبدة الفستق
وجبه : قهوه
موزه
الغذا : 2 ملعقة رز + شوربة خضار 4 ملاعق + 2 قطع صغيره فطاير سبانخ
شاي + قطعة شوكلاته صغيره
العشا : 2 شمندر
الرياضه : ساعه أيروبيك تمارين بالعصا +جهاز مشي 30 دقيقه 150 كالوري + تمارين معده 50 مره
20 مره للخصر + نمت على جهاز مثل السرير بحرك المعده لحاله كأنه يسوي مساج للبطن حكولي بفتت دهون
الصفحة الأخيرة
3 يوم حمية دوكان (المرحلة الاولى الهجوم بالبروتين )
الفطور
اعشاب
حليب خالي الدسم
بيضة
1 توست دوكان + 1 جبنة بيضاء لايت
الغداء
1 برجر دجاج مشوي + ا سلايس جبن لايت
العشاء
تعشيت برة بس ما خبصت
اكلت نص دجاجة او فروجة لانها صغيرة كتير
ولبن زبادي
وبيبسي دايت
والرياضة
10 دقائق اوربتراك
50 معدة