يومياتي
ف/ نصف خبز اسمر و2 ملعقه جبنه سائله و 3 شرائح صغيره مرتديلا وكوب حليب بشاهي سكر خفيف
غ/ صحن متوسط مكرونه وشويه لحمه مفرومه وعصير برتقال
سناك / كابتشينو
ع/ شابوره وحليب وشويه مربى
الرياضه / مشي ساعه على السير

المكرونه والرز مره باﻷسبوع اذا اشتهيتهم اكل وحده منهم يعني ماخبصت :)

صباح الخير للجميع

اليوم جالسه احاول اعدل نومي نمت على وحده امس وصحيت سته مع البنات راحو المدرسه الله يحفظهم وانا مشيت على السير اربعين دقيقه وبحااااااااول اسويلي اي شي عشان اعدل نومي وانام بالليل بدري مع البنات

امس اكلت بطاطس مسلوقه اليوم كمان بروح اسلق بطاطس واكلها بس برش ملح خفيف مااقدرت ابلعها امس من دون ملح مرررره صامطه

الجمعه

الفطور: برتقاله
الغدا: زبادي وخيار
العشا: 2خلية نحل صغيرة + لبن


3لتر ماي+ 1كوب شاي اخضر
الرياضه: 45دقيقة مشي + 30 مرة الدرج

:)

السبت


الفطور:
بسكوت وحليب

الغدا:
زبادي وخيار+ برتقاله

السناك :
2 قطعة صغيرة كيك

العشا:
توست وجبن


2.5لتر ماي + 3اكواب شاي اخضر
الرياضه : ساعه مشي + 40 مرة الدرج


:33:

صوري شاشة الجهاز بعد ما تخلصي رياضتك واذا رياضة بدون جهاز اكيد مابدها تصوير
والاكل مثلا لو كان عقابك فواكه لو زبادي وهكذا



واثقة الخطى
ياهلا والله بواثقة نورتي

انتي يا بنتي بتبيني بعدها بتختفيي؟؟

تعالي اوصلي للمثلي قرب عرسك
علشا تكوني احلى عروس :33:



مش لازم تكوني خبيرة بالتصوير اي صورة بتمشي الحال

والماء ليترين الطبيعي الانسان باليوم يشرب ليترين ماطلبنا شي كتير
وبالنهاية براحتك





الفطور والعشاء تمام
بس الغدا :confused: 5 حبات كب كيك زيوت وسكر ودقيق ؟؟؟ لو وحدة اوك بس 5 كتير

فطورك فقط هو اللي صحي والتفاحة نعتبرها سناك وباقي اليوم ؟؟؟ تخبيص الشيبس والعصير
العصير الجاهز نصه سكريات لو عملتيه بالبيت افضل




يومك حلو بس العصير لو تستبدليه بطبيعي افضل




نزلي صورة من الجوال ؟؟؟ بعلمك الطريقة لو بدك
وبالنهاية على راحتك








سبحان الله ماحدا عاجبه حاله شو رايك اسلفك ال8 كيلو الزيادة اللي عندي وبنصير خالصين :pانا هلا على حدود ال60 بتحبي نتبادل وانا اخد ال52 برضو معنيش مانع
:33:



مبدعة دوما بس ياريت تستبدلي الصامولي الابيض باسمر