آآستفددت حيييل
أكييد بتستفيدوون ذكرتني بنفسي قبل فترة كنت ماشية عليها بالضبببط وكل حرف يابنات صادقة فيه
وربي لو تتبعون هالكلام بتشوفون كل أسبوع تطييح منك 3 كييلو ماشاء الله
أنا ماأدري ىلآن ماعاد صرت مثل قبل مدري تتوقعون لأني قربت للمثالي وإلا ياليت اللي عندها خبرة ترد لي وتحمسني شووي
أنا طولي 162
ووزني 65
من عندها خلفية
ووزني المثالي كم بالظبط
يمكن 62 صح وإلا 60
وإلا 58
خخخخ مرررة متعقدة خبرااتكم ياحلواات ,,
ووزني 65
من عندها خلفية
ووزني المثالي كم بالظبط
يمكن 62 صح وإلا 60
وإلا 58
خخخخ مرررة متعقدة خبرااتكم ياحلواات ,,
يوم الثلثاء
طبعا انا نمت الصبح الساعه 7
وصحيت الظهر 12 ونص بس ماتحركت من السرير الا الساعه 2
واليوم بنام بدري ان شاء الله واعدل برنامجي
الساعه2 ونص اخذت عالريق ملعقه زيت زيتون وقطرات ليمون + كوب مويه
تغديت الساعه 3 العصر
5 ملاعق رز + صدر دجاجه مشوي عالفحم + صحن سلطه خضراء + شوي ملوخيه + نص كوب عصير ليمون
واكلت ملعقه حلا
وعشاي حيكون 7 تمرات + كوب لبن قليل الدسم
المويه 3 اكواب
ومن بكرا بغير نظامي تصبحون على خير
طبعا انا نمت الصبح الساعه 7
وصحيت الظهر 12 ونص بس ماتحركت من السرير الا الساعه 2
واليوم بنام بدري ان شاء الله واعدل برنامجي
الساعه2 ونص اخذت عالريق ملعقه زيت زيتون وقطرات ليمون + كوب مويه
تغديت الساعه 3 العصر
5 ملاعق رز + صدر دجاجه مشوي عالفحم + صحن سلطه خضراء + شوي ملوخيه + نص كوب عصير ليمون
واكلت ملعقه حلا
وعشاي حيكون 7 تمرات + كوب لبن قليل الدسم
المويه 3 اكواب
ومن بكرا بغير نظامي تصبحون على خير
ام مناير
ماشاءالله وزنك حلو
عندي برنامج حساب وشفت لك
الحد الاقصى لوزنك 66
والوزن المثالي 59
والحد الادنى لوزنك 52
ماشاءالله وزنك حلو
عندي برنامج حساب وشفت لك
الحد الاقصى لوزنك 66
والوزن المثالي 59
والحد الادنى لوزنك 52
الصفحة الأخيرة
عندي بعض المعلومات الصحيه حبيت افيدكم فيهآ و آصلح بعض آلمقولآت آلمنتشره ~
* آلسكر آلبني خطآ تستخدمينه ب آلريجيم بتآتآ لآن آصله سكر آبيض قآموآ بتحميصه وتجفيفه وطحنه و بكذآ آصبح سكر بني ف الآفضل آستبدآله ب سكر آلحميه و يفضل آستخدآم ثلآث آكيآس منه ب آليوم آلوآحد ,,ْ
* آلكل يقول لآتشربين مآي آثنآء الآكل لانه يسبب آلكرش وهاذي معلومه خآطئه كذآ ولآ كذآ آكلتي الآكل وبعده شربتي مآي هو بينخلط ب آلمعده فينصح شرب آلمآي اثنآء آلآكل حتى يتم آلآحسآس ب آلشبع ...
* كثري آكل آلخضروآت ع آلآقل مرتين ب ألآسبوع حتى لآيتسبب لك عسر ب آلهضم و آمسآك و يجيك شي م لآ يحمد عقبآه و تتحسفين
* آلسمك حآولي مرتين بالآسبوع لان جدآ مفيد ب عنصر آليود و خآلي من ألزدهون و خفيف ع آلمعده
* آمشي نص سآعه يوميآ الى سآعه و آشغلي نفسك بالآستغفآر آو آلتسبيح آو الآستمآع للقرآن آفضل من سمآع الآغآني .
* آلشآي آلآخضر جدآ مفيد و آلحلو تشربينه بعد آلآكل ب سآعه و ضيفي معآه ملعقه وسط زنجبيل بودره آو طآزج يحححرق من قلب و مفييييد لكن لآزم تضيفين شي معآه لآن بروحه آبدآ مو زين لآن يسبب فقر آلدم و الآنيميآ اضيفي ورقتين نعنآع آو زي م قلت زنجبيل بودره
* آستخدمي شرآب آلكمون تغلين مويه وتضيفين معآه ملعقه وسط و تخلينه يغلي و صبيه ب كوب آلكمون جدآ مفيد في آذآبة آلشحوم خصوصآ آلكرش ,
* آلمرآميه جدآ مفيده آيضآ في آنقآص آلوزن آشربي كوب يوميآ على آلريق آو قبل آلآكل بنص سآعه ..
* بذرة آلكتآن جدآ مفيده في آنزآل آلوزن حلو تآكلينه مع زبآدي و خيآر كوجبه آو تحطينه مع آلسلطه ,,
* لآتقيسين وزنك كل يومين لآن هذآ آلشي يسبب وسوسه و آحبآط وفقدآن آلعزيمه بل كل سبعة آيآم قيسي وزنك و تكونين جوعآنه ولآ تكونين توك مخلصه مشي يكون مثلآ بعد آلآكل ب أربع سآعآت ..
* قبل آلآكل اشربي مقدآر كوربين مآي للآحسآس ب آلشبع ,,
* كل م حسيتي ب آلجوع آدهري ب آلسسلطه منهآ تآخذين وتسدين جوعك ومنهآ نضآره للبشره و نقآوه ومنههآ بعد تفقدين آلوزن ,~
* آلمآجي آللي يقولون عآدي تحطينه هذآ آكبببر خطآ لو تقرين محتويآته تنصدمين فيه نسبة ملوحه جدآ عآليه و زيوت مهدرجه وطبيعيه جدآ عآليه فالآفضل تبتعدين عنه وتستبدلينه ب آلملح آو آلليمون ,,
* آشربي نعنآع بس لآتكثرين منه لآنه يسآعد على ثبآت آلوزن .
* آبتعدي كل آلبعد عن آلمشروبآت آلغآزيه حتى لو آنه دايت لان خرطي نسبة سكريآت وغآزيآت فيه آكثر من آلعآدي ~,
* آلشآبوره آلبر جدآ جميله و مفيده ومشبعه و حلو لو تآخذين آللي بالآليآف لآن تشبع حيل .
* آستخدمي في آكلك آلليمون والآوريغآنو و كل آنوآع البهآرآت آللي تحبينهآ م عدآ آلصوصآت حتى لو آنهآ لآيت ..
* حآولي قد م تقدرين م تستخدمين آليزوت في آكلك آلصحي لآن جسمك مليآن زيوت ولآم نبعدهآ مو نزيدهآ حتى آلزيت زيتون لآتستخديمنه قد م تقدرين ..
* آلمآي و م آدرآكم م آلمآي كثروآ منه حآولي تكون معاك علبة مويه وين م رحتي حتى لو م عطشتي آشربي لآن آثنآء آلمشي آلجسم يفقد كميه كبيره من مويته فلآزم تعوضينه
حآولي قد م تقدرين تشربين مويه يساعد على آنزآل آلوزن بشششكل كبير ,,
* حبيتي تطلعين مع آهلك آو مع صديقآتك مول و آنتي تسوين ريجيم لآ تتضآيقين ولآ شي فكرتوآ ب مول حستو و خلصتوآ وجاء وقت آلآكل بعطيك آكثر من مطعم آكلهم صحي و لذيذ
عندك كودو و تقدرين تطلبين آلخبز برآون و آحلآ م يكون .. عندك آلطآزج برضوآ تطلبين آلخبز برآون . . عندك صب وآي هذآ برضوآ جدآ لذيذ و صحي و تطلبين خبز آو سآندوتش برآون ,,
عندك بعد آلمطآعم آلعآديه تقدرين تطلبين لك مشوي بس يكون صنف وآحد لحم / دجآج / سمك / ربيآن و عآدي و لو م توفر آلخبز ألأسمر آكلي الآبيض و ماراح يآثر ان شاء الله ..
بس حآولي تطلبين مع آكلك صحن سلطه ولاتنسين علبة آلمويه
* خآطرك في برجر عآدي سويه منزلي آو خذي لك جآهز و آشويه و نشفيه من آلزيت ,. ولجيتي تحشينه لا تحطين جبن لان بكذآ بتكون دسمه حتى لو قليله آلدسمه
خليهآ خفيفه ب طماطم و خيار و بصل مشوي و شط وخردل و عيشي جوك ,,
* آبتعدي عن آلكآتشآب لآن فيه نسبة زيوت و سكريآت و آستبدليه ب معجون طمآطم ب طبخك ..
* م تحبين تاكلين آلخضآر عآدي سويهآ شوربه آسلقيهآ و آطحنيهآ مع مويتهآ و خليها ع آلنآر وتبليبهآ ..
* اذا قستي وزنك و نزل كآفئي نفسك مع آهلك ب وجبه دسمه آيآ كآنت لان كذآ تخلين آلجسم يتخربط و لمآ ترجعين للريجيم ثآني يوم الجسم يتخربط و يحرق دهون آكثر
* كل م آحسستي ب آلجوع معنآته جسمك آستفآد و جآلس يحرق
* لآتهملين ولآ وجبه ثلآث وجبآت لآزم تآكلينهم كل يوم هذآ غير فترة العصريه حبة فآكهه وآبتعدي عن آلموز و آلعنب و آلمآنجو ,, آو ثلاث تمرآت و قهوه
* لآزم بين كل وجبه ووجبه فتره خمس سآعآت ..
* وقبل آخيرآ زيني آطبآقك علشآن تنفتح نفسسسك للآكل و حآولي تآكلين مع آهلك و تشآركينهم آلسفره هم ب آكلهم و آنتي ب آكلك
* و آخيرآ الآلتزآم ب آلنظآم الغذآئي بحذآقيره نوصل للنتيجه آلمرجوه و آلمرغويه و آلوزن آلمثآلي و قبل آلوزن نكون كسبنآ آلصحه و آلعآفيه وبعدهآ آلرشآقه
الله يوفقني و آيآكم ان شاء الله ويسهل آمورنآ جميعآ