بنات عندي ملاحظه
احسكم تقسون على نفسكم بالرجيم
حاولو تدخلون فواكه .. خضار مثل الخيار والطماطم والجرجير ... كمان الملوخيه مافيها سعرات حراريه تسلقونها سلق مع ثوم وشوي طماطم وبهار وحطو بدال الملح عصير ليمون واشربوها ... مررره مفيده لدمكم ومغذيه جدا وفي رجيم النقاط يعتبر الملوخيله 0 نقطه
والباميه نفس الشي..
وكمان ادخلو لنظامكم التمر على الاقل 3 حبات في اليوم
ابحثو عن الاغذيه المفيده وقليلة السعرات واضيفوها في برنامجكم
عشان لايصير تصلحون من جهه وتخربون من جهه ثانيه
تحياتي
мѕ.яzα
•
الأربعاء
الفطور:
بسكوت وحليب
الغدا:
زبادي وخيار + برتقال
العشا:
توست وجبن
2.5 لتر ماي + 3شاي اخضر بالزنجبيل
الرياضه: ساعه مشي + 30مرة الدرج + تمارين للصدر والزنود
الفطور:
بسكوت وحليب
الغدا:
زبادي وخيار + برتقال
العشا:
توست وجبن
2.5 لتر ماي + 3شاي اخضر بالزنجبيل
الرياضه: ساعه مشي + 30مرة الدرج + تمارين للصدر والزنود
мѕ.яzα
•
الوزن الأسبوع الماضي: 64
الوزن الحالي : 63
مبسووووووطه الحمدلله النقصان كيلو
مع اني خبصت شوي بس الرياضه والماي نفعوني :mex:
الوزن الحالي : 63
مبسووووووطه الحمدلله النقصان كيلو
مع اني خبصت شوي بس الرياضه والماي نفعوني :mex:
الصفحة الأخيرة
12 ونص الظهر اخذت عالريق ملعقه زيت زيتون مع قطرات ليمون+ كوب مويه
تغديت الساعه 2 رز + دجاج شوايه بلا حدود لاني كنت مستعجله عشان العزا + نص كوب عصير ليمون + شرايح سلطه
الساعه 5 ونص كوب نعناع و زنجبيل
الساعه 8.. 5 حبات تمر + كوب حليب خالي الدسم
العشاء اكلت لحم حنيذ + 3 لقيمات رز
المويه 3 اكواب
الرياضه 0 مامداني