يومي الاثنين
الفطور
نسكافيه
طماطم + جبن ابيض
الغداء
سبانخ ولحمة مسلوقة وسلطة خضراء
العشاء
لبن زبادي + شوفان
وتخبيصة كيك قطعة صغيييرة بس ما قدرت اقاوم
الماء اليوم ماشربت كتير بيجوز ليتر وشوية
والرياضة تمارين عامة مش اكتر من 20 دقيقة
الاعشاب شاي اخضر
يومي الأثنين
الصباح على الريق كوبين موية دافية
بعدها بنص ساعة كوب حليب بالنسكافية
الفطور /صمونة بيضاء حشيتها (جبنة سايلة لايت +نص خيارة +بيض أومليت بالخضار + شطة )كوب حليب خالي الدسم بالزنجبيل والقرفة
غدا /ملعقتين غرف رز أبيض +سلطه (خيارة +جزرة+ خس +ليمون)مرق خضار تقريبا ملعقوة غرف وحدة (بطاطس جزر كوسة دجاج مخلية من الجلد والدهون )
العصر حبة تمرة +كوب من الزنجبيل والقرفة
الساعة سبع ونص (تونه منشفة من الزيت +كوب حليب خالي الدسم +رع رغيف أسمر + شطة )
الساعة تسع وربع زبادي خالي الدسم )
الموية لترين ونص
الرياضة ساعة إلا ربع مشي وتمارين متنوعة
الصباح على الريق كوبين موية دافية
بعدها بنص ساعة كوب حليب بالنسكافية
الفطور /صمونة بيضاء حشيتها (جبنة سايلة لايت +نص خيارة +بيض أومليت بالخضار + شطة )كوب حليب خالي الدسم بالزنجبيل والقرفة
غدا /ملعقتين غرف رز أبيض +سلطه (خيارة +جزرة+ خس +ليمون)مرق خضار تقريبا ملعقوة غرف وحدة (بطاطس جزر كوسة دجاج مخلية من الجلد والدهون )
العصر حبة تمرة +كوب من الزنجبيل والقرفة
الساعة سبع ونص (تونه منشفة من الزيت +كوب حليب خالي الدسم +رع رغيف أسمر + شطة )
الساعة تسع وربع زبادي خالي الدسم )
الموية لترين ونص
الرياضة ساعة إلا ربع مشي وتمارين متنوعة
سويتي
روحي تحبك
الله يسسعدكم دين ودنيا مااقصرتو
كلفت عليكم
لكم دعوات من القلب الله يوفقكم
روحي تحبك
الله يسسعدكم دين ودنيا مااقصرتو
كلفت عليكم
لكم دعوات من القلب الله يوفقكم
الصفحة الأخيرة
يومي
فطور
نص رغيف رقيق. بر وحبه مرتديلا وملعقه لبنه مع كوب حليب
غدا
5 ملاعق مقلوبه بخضار وربع صدر دجاج
سناك شاي ملعقه صغيرة سكر
عشا. ربع خبزة بمرتديلا وملعقه لبنه مع سمبوسه 5 شغل بيت مافيهم زيت
مشيت نص ساعه
سوائل 2 لتر