سويتي إنت ما شاء الله عليك اللهم لا حسد مو لازم تنزلي كثير يعني شو فيها لو زايده بس كيلو
إن شاء الله بتنزليه باسبوع
إش حال أنا إلي لازم أنزل كمان 10 كيلو
نسيت أنا شو كان المثالي إلي طولي 157 مو لازم يكون 55 كيلو ؟؟

ثانكيو صبايا

ام مناير
ريجيمي ما بينفع فيه اليوم المفتوح ابدا
لو عملت يوم مفتوح واحد لازم ارجع من نقطة البداية



امولة
صحيح انا هالفترة مقللة بالمي كتير والرياضة كمان
بس اي كنت
المي معروف السبب البرد الشديد
والرياضة اللي عندي مش مخليني اقعد لحظة هادي بحد ذاتها رياضة

القمح ما بينفع ابدا لازم شوفان

انا لسة يا امل ضايلي نقريبا 10 كيلو للمثالي
انا قصدي عالجدول اللي من موقع دوكان انو لازم كل اسبوع النقص كيلو
انا صارلي اسبوعين اللي بنحفهم برجع بزيدهم برجع بنحفهم وهكذا مكانك سر
حتى النقص بالاسبوع ما بيوصل كيلو بالكتير 600 جرام
لهيك مستغربة

انا عندي جروب تاني عالفيسبوك لدوكان الكل ماشاء الله كيلو بالراحة انا لا يادوب
ودائما الدبة هناك ههه

انا طولى 153 المفروض المثالي 50 ولو حسبنا بال BMI لازم اكون 47

يومي الاثنين

الفطور
لبن زبادي + ملعقة زعتر
حليب خ د
نسكافيه

الغداء
بيضة + سلايس جبنة

العشاء
تخبيصة اكلت علبة ماريتي بيرشيتي



ادماااااااااااااااااااااااااااااااااان بس اللي مهون عليا انها هول جرين وانها مخبوزة مش مقلية

بس ندمت اني اكلتها

الماء ليتر
الرياضة نطنطة مع الاولاد

مراحي يابنات كيفكم شخباركم

سويتي جيت اشكيلك شويه وزني صار 63 وكمان شو مابعمل مابينزل وماعندي اراده مثل قبل وحاسه بملل شديد احس الناس الي حولي عافيات عليهم ياكلو اكل وانا اذا اكلت شي بسيط سريع بطلع كيلو

مااعرف شو بعمل حتى ارجع ارادتي وانحف بالعلم وجهي صار احلى لان انا تقريبا كنت واصله المثالي والحين لازم انحف اقل شي 3 كيلو او اكثر
طولي 160 لازم اصير 60 عالاقل تعبت ومليت

يومي ف
2 بيضه مسلوقه نص لالنكي
س ش اخضر مر قطعه كيكه ص
غ صدر دجاج مسلوق خليت عليه ملعقه دبس الرمان للطعم فقط
س شيبس قليل من بناتي تخبيصصصص
العصر ربع كوب شاي حليب دايت 2 توست اسمر ممسوح بجبنه وملعقتي ص مربى وهذا العشى
س شيف شوندر بالحامض

رياضه 50 دقيقه مشي بالمدرسه بالساحه وسريع شوي

ماء لترين

الأحد


الفطور: 5تمرات
الغدا: سلطة تونه + برتقال
العشا: بسكوت دايت وحليب


الرياضه: 40مرة الدرج + ساعه وربع مشي + 10دقايق رقص
2.5 لتر ماي + 3اكواب شاي اخضر بالزنجبيل



الإثنين

الفطور: 3تمرات
الغدا: مرق خضار + خبز متوسط
العشا : زبادي وخيار


الرياضه: 40مرة الدرج + ساعه مشي + 15دقيقه رقص
2.5 لتر ماي + 1كوب شاي اخضر بالزنجبيل