بنات وزني بفشششششل
مالي وجه
افكر انسحب اذا الوزن بيضل بهالشكل
بنات وزني بفشششششل
مالي وجه
افكر انسحب اذا الوزن بيضل بهالشكل
:angry2:
شو تنسحبي
لا طمووح تنسحبي وتروحي تراكمي دهون اكتر وتاخدي راحتك
شوفي طموح
انا هاد الاسبوع بدي تغيري نظامك
يعني الرياضه نص ساعه يومياا
واصير احسب يومك انه مو اكتر من 800 سعره
اكلك مو كتير بس شكلك ماتصرفي طاقه كتير
يعني على الفطور
كلي توست واحد
الغدا 4 ملاعق رز
العشا زبادي او لبن وحليب وشاي اخضر
وامشي نص ساعه ونامي
هيك رح تنزلي
نامي وانت جوعانه والعبي رياضه وقلبك بنبض سريع وقتها تكوني صدقتي انك عم تعملي دايت هاي الخلاصه
يلا شو قلتي
الكل كان يقول وزني بثبت ويقهر وبجلط و انا اول وحده
بس انتظمنا شوي مع الرياضه الكل نازل
اقلها كم جرام
شو تنسحبي
لا طمووح تنسحبي وتروحي تراكمي دهون اكتر وتاخدي راحتك
شوفي طموح
انا هاد الاسبوع بدي تغيري نظامك
يعني الرياضه نص ساعه يومياا
واصير احسب يومك انه مو اكتر من 800 سعره
اكلك مو كتير بس شكلك ماتصرفي طاقه كتير
يعني على الفطور
كلي توست واحد
الغدا 4 ملاعق رز
العشا زبادي او لبن وحليب وشاي اخضر
وامشي نص ساعه ونامي
هيك رح تنزلي
نامي وانت جوعانه والعبي رياضه وقلبك بنبض سريع وقتها تكوني صدقتي انك عم تعملي دايت هاي الخلاصه
يلا شو قلتي
الكل كان يقول وزني بثبت ويقهر وبجلط و انا اول وحده
بس انتظمنا شوي مع الرياضه الكل نازل
اقلها كم جرام
مو مشكله
طموح
نص كيلو مقدور عليه
طموح فكري اعملي معنا دوكان ام السعرات
انا اخر الليل ارجع اشوفكم
طموح
نص كيلو مقدور عليه
طموح فكري اعملي معنا دوكان ام السعرات
انا اخر الليل ارجع اشوفكم
الصفحة الأخيرة
بس تمارين الفخذ اسوي 2 كل واحد 30 مره للفخذ
والمؤخره 2 كل واحد 30مره
وبعدها اركض وانط حد التعب