مبرووووك النزووول استمري فالك الرشاقه ،،،، انا لما وصلت المثالي شهور يجلس ثابت الغرام ع بال يتزحزح يبي له زفه 😓
مبرووووك النزووول استمري فالك الرشاقه ،،،، انا لما وصلت المثالي شهور يجلس ثابت الغرام ع بال...
نفس الشئ. يبقي شهور ثم ينزل. انا وزني مثالي. لكن حابة اكثر لأنني عندي خمول الغذة
اي هفوة يرجع دوبل
اي هفوة يرجع دوبل
صباحووو ي رشيقات
كيفكم ي رب اليوم يكون يومنا نشاط وهمه
بديت يومي بكوب ونص موويه عاديه
وفطوري خليتها مع اولادي عدس وربع خبز اسمر بالشوفان وهذه وجبه البروتين وكوب شاي احمر مع حليب قليل الدسم وبدون سكر
وجالسه ع الموويه الان بذاكر ساعتين وبحط زيت بشعري واتمرن
امس قرأت عن وجبات البروتين ولقيتها مهمه جدا في اي حميه
الفول والعدس والفاصوليا البيضا والسوده
اللحووم واللحمه المفرومه والسمك والدجاج
البيض والاجبان والالبان
ووصفه اللبن الزبادي مع الفراوله والتوت والشوفان
ووصفه الشوفان مع الحليب ع نار هادئ ونحط عليه شوي عسل وبعضهم يحطو قطع موز
جدا هذه الوجبات تعطي طاقه للجسم طول اليوم وخاصه للتمارين المكثفه
الله يقدرنا يارب
كيفكم ي رب اليوم يكون يومنا نشاط وهمه
بديت يومي بكوب ونص موويه عاديه
وفطوري خليتها مع اولادي عدس وربع خبز اسمر بالشوفان وهذه وجبه البروتين وكوب شاي احمر مع حليب قليل الدسم وبدون سكر
وجالسه ع الموويه الان بذاكر ساعتين وبحط زيت بشعري واتمرن
امس قرأت عن وجبات البروتين ولقيتها مهمه جدا في اي حميه
الفول والعدس والفاصوليا البيضا والسوده
اللحووم واللحمه المفرومه والسمك والدجاج
البيض والاجبان والالبان
ووصفه اللبن الزبادي مع الفراوله والتوت والشوفان
ووصفه الشوفان مع الحليب ع نار هادئ ونحط عليه شوي عسل وبعضهم يحطو قطع موز
جدا هذه الوجبات تعطي طاقه للجسم طول اليوم وخاصه للتمارين المكثفه
الله يقدرنا يارب
um-mesho
•
مساء الخير
امس كنت بدخل في الليل بس ولدي كان تعبان وانشغلت معاه وماكتبت يومياتي
يوم الاحد
الفطور ..ساندوتش بيض
سناك ..تفاح
الغدا ..خبز اسمر ومرق
سناك ..قطعة معمول
العشا ..كان بدري شوربة شوفان وسلطه خضرا
المويه لترين تقريبا
التمارين ..مشي نص ساعه +تمارين منوعه نص ساعه
امس كنت بدخل في الليل بس ولدي كان تعبان وانشغلت معاه وماكتبت يومياتي
يوم الاحد
الفطور ..ساندوتش بيض
سناك ..تفاح
الغدا ..خبز اسمر ومرق
سناك ..قطعة معمول
العشا ..كان بدري شوربة شوفان وسلطه خضرا
المويه لترين تقريبا
التمارين ..مشي نص ساعه +تمارين منوعه نص ساعه
الصفحة الأخيرة
ف شريحه توست وجبن وحليب
سناك نص تفاحه
غدا 7. ملاعق مكرونه وسلطه وكوب لبن
سناك ميني معمول بر وقهوه
ع توست وبيضه وحليب
مشيت نص ساعه +زومبا 15 دقيقه
المويه لتر ونص تقريباً