نظامي امس:
الوجبة الأولى عدس و3 زيتون اخضر
الوجبة الثانية صدر دجاج مسلوق ورز
الوجبة الثالثة نخي وسلطة
الوجبة الرابعة مرقة سبانخ وبيضة مسلوقة
الوجبة الخامسة عين جمل وسلطة
الماي 3,6 لتر
الرياضة كارديو نص ساعة
ومقاومة ارداف وفخوذ
منيـــرة
•
يومي الثلاثاء ،،،
صايمه
افطرت زبادي خ دسم ولبن ق د
العشاء
دجاج وزبادي وكولا ماجاب دايت بس ان شاء الله مايضر
الرياضه
مشي ٢٥ د
ماء لتر ونص
صايمه
افطرت زبادي خ دسم ولبن ق د
العشاء
دجاج وزبادي وكولا ماجاب دايت بس ان شاء الله مايضر
الرياضه
مشي ٢٥ د
ماء لتر ونص
بنات احتمال بكرا وبعده اغيب لان النت بينقطع عندي لكن باذن الله بدخل الخميس من اهلي واقولكم وزني مع ان نزولي بدوكان مررره قليل بس يالله الحمدلله النزول لو جرامات ولا الزياده
يومك روعة استمري وفالك الرشاقة يا ربيومك روعة استمري وفالك الرشاقة يا رب
شكرا لك
لكن اليوم ماعجبني صح ماخبصت بس
وجباتي غير مرتبة
لكن اليوم ماعجبني صح ماخبصت بس
وجباتي غير مرتبة
الصفحة الأخيرة
البنات لي ما كتبوا يومياتهم يوم الاثنين
ام تركي
امل
منيرة
ما بدنا غياب بدنا نشد الهمة عشان نوصل للوزن المثالي قريبًا ان شاء الله
ومتل ما قالت المتفائلة حطوا اليوم يعني يوم الاثنين وسجلوا يومياتكم عشان اقدر احصي الحضور والغياب