روبي الرياض :

يومي افطرت ٢ لبن ق د ٥ تمر العشاء كان شوربه حارقه وعصير سيزر تفاح واناناس السحور ٧ تمر لبن ق د مشي ٣٠ د بنات اكلت ملعقتين مكرونه حلفت علي امي يارب ماتخرب الدايت تعبت من الحرمان والله

يومي افطرت ٢ لبن ق د ٥ تمر العشاء كان شوربه حارقه وعصير سيزر تفاح واناناس السحور ٧ تمر لبن ق...

Shroq.n :

ايش هو النظام ذا

ايش هو النظام ذا

انين السواقي :

رجيم سنة اللقيمات مثال ليوم كامل مع نظام اللقيمات * لك يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات * حجم اللقيمه ( اي نوع طعام ملئ نصف كوب ، 120 مل ) * ويمكننا ان نشرب مع كل لقيمه نصف كوب من اي مشروب نحبه . عصير مثلاً او مشروب غازي او اي مشروب ساخن. * توزع اللقيمات والوجبه على مدار اليوم بما يناسب أوقاتك. * لايهم كم المدة بينهم ممكن ساعه او ساعتين او ثلاث او اربع او خمس ساعات. * ولا يهم اذا كان وقت تناول الوجبه ظهراً او ليلاً . المهم فقط أن لا نتجاوز الكميات المسموح بها. وهذا مثال فقط للتوضيح .. * جميع البدائل في الاطعمه متاحة حيث يمكننا ان ناكل مانريد. بعد الفجر شرب كوب ماء بعدها نتناول ١ لقيمه * ربع رغيف او توست بحشو مثل : بيضة مسلوقه او مقليه ، او جبن ،او ملعقتين فول،او شريحة لانشون،او ٢حبة طعمية. ( كل الاطعمه مسموح بها ) مع كوب صغير شاى بلبن وملعقة سكر صغيره. * لنا في اليوم 5 ملاعق صغيره سكر ( الملعقه بحجم 5 مل ) نوزعها كما نريد على المشروبات او الاطعمه. * واذا شربنا اي مشروب محلى يجب خصم ملعقة سكر من الملاعق الخمسه . ٢ لقيمه * ثمرةفاكهه تفاحة، او موزة،او 5 حبات فراولة،او برتقالة * كوب قهوة بملعقة سكر (لايحسب لقيمة) ٣ لقيمه * شريحة كيك مع فنجان هوت تشوكليت الوجبة/ * حجم الوجبه : كوب ونصف طعام مع كوب ونصف شراب من اي نوع. اختاري اي نوع طعام تفضلينه.المهم فقط ان يكون كله بمقدار كوب ونصف. الكوب مقاسه 240 مل ، نملئه مره ونصف. (كوب دجاج مع أرز + نصف كوب ملوخيه او سلطة تبوله ) + كوب ونصف عصير او اي مشروب نفضله. حلو الوجبة.. كوب صغير ايسكريم او 20 جم شوكلاته ونستكمل باقي اللقيمات * كوب️ شاى (لا يحسب لقيمة ) ٤ لقيمه * كوب زبادى + موزه ٥ لقيمه * كوب فشار ٦ لقيمه * حلى او شوكلاته مربع صغير فقط او 20 جم . ●●●●●● ،، امثله للقيمات ،، ربع رغيف بلدي ،او شريحة توست أو، واحد فينو(صمون)، او2 بقسماط .مع اي نوع حشو أمثلة للحشو: اختاري واحد منها. ملعقه كبيره جبن من اي نوع ملعقة شوكولاته نوتيلا ملعقة زبدة فول سوداني 2 ملعقه كبيره فول او قلابه ملعقة حلاوه طحينيه ملعقة لبنه مع زيتون اسود ملعقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى توت أو فراوله أو كريز أو توت ازرق ) ملعقه ك عسل 3 ملاعق كبيره بيض بيضه مسلوقه قرصين طعميه صغير ملعقتين تونه مع طماطم وبصل اخضر وامثله اخرى : اختاري اي لقيمه من التالي: لقيمة الكيك قد تلت الكف كوب عصير بسكر او بدون كوب بيبسى لقيمه ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او فاكهه مجففه او مكسرات نص كوب ارز باللبن كوب لبن رايب . كوب حليب بسكر أو بدون. كوب حليب بالنكهات : ( بالشوكلاته.او بالفراوله.او بالفانيليا.او بالموز ) 3 الي ٥ تمرات + كوب لبن او حليب. نصف كوب كورن فليكس مع نصف كوب حليب نص كوب شوربه عدس او شوربة مشروم. كوب شوربة ماجي بالخضار. نص كوب لب 2 او 3 برقوق اسمر تفاحه 2 جوافه صغيره كمثرى برتقاله موزه 2 خوخ كبير او 3 صغير كوب الا ربع عنب كوب الا ربع فراوله كوب إلا ربع كريز كوب بطيخ كوب كنتالوب جزره خياره ثمرة طماطم

رجيم سنة اللقيمات مثال ليوم كامل مع نظام اللقيمات * لك يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس...