أم ليث ومارية
•
شطوورة تعجبني انا لو مافي متابعة اخبص ابو الدنيا ههههههههههه وبالمناسبة اللقيمات من احلى الانظمة الجميييييييلة لانها بالفعل تغير نظام الاكل كله والي يتعود عليه ينزل ومايرجع لوزنه ابدا بالتوفيق ياعسل
byboo :
هلا بنات كيفكم مع الريجيم والرياضة ؟ يوم الاحد مافي فطور الغداء : سباغيتي في صحن صغير (واكلت نصف الكمية) سناك : كورن فلكس دايت العشاء : قطعة لحم مفروم مشوية ؛ ١ بيض ؛ طماطم وجبن ... الماء : 6اكواب الرياضة : مافي اليوم كان واااايد مو زين لا من ناحية الاكل ولا الرياضة للاسف بس بعوضها ان شاء الله 😩هلا بنات كيفكم مع الريجيم والرياضة ؟ يوم الاحد مافي فطور الغداء : سباغيتي في صحن صغير (واكلت...
لا ياقلبي بالعكس بالف صحة على قلبك النظام الي سويتيه رائع كله بس لو زدتي الفطوور يعني جدا صحي انك تاكلي نشويات وبروتين والياف
شوفي هذا اليوم لو تزيدي عليه مثلا بيضة مسلوقة الصبح مع سلطة والبرجر مع خضار مسلوقة او مشوية يكون رائع ويحتوي على كل المكونات تقريبا
لاتجوعي نفسك كثير لان الجسم ممكن يثبت ويروح تعبك عالفاضي
شوفي هذا اليوم لو تزيدي عليه مثلا بيضة مسلوقة الصبح مع سلطة والبرجر مع خضار مسلوقة او مشوية يكون رائع ويحتوي على كل المكونات تقريبا
لاتجوعي نفسك كثير لان الجسم ممكن يثبت ويروح تعبك عالفاضي
سامحوني انشغلت كثير البارحة وجيت اكتبلكم كانت بطاريتي خلصانة ونمممممممت هههههه
البارحة يومي كان كاللآتي
الاحد
الفطور: سندويشة فلافل
السناك تفاحة
الغدا سلطة كينوا وافوكادو
العصر كلت مكسرات
العشا شريحة توست عليها زيت وزعتر شوية مع سلطة
الرياضة بصراحة ماادري بس كذا مرة اسوي سكوات بمكان ههههه يارب يفيد
الماء مااذكر والله بس اقل شي 5 اكواب مع ليمون وزنجبيل
البارحة يومي كان كاللآتي
الاحد
الفطور: سندويشة فلافل
السناك تفاحة
الغدا سلطة كينوا وافوكادو
العصر كلت مكسرات
العشا شريحة توست عليها زيت وزعتر شوية مع سلطة
الرياضة بصراحة ماادري بس كذا مرة اسوي سكوات بمكان ههههه يارب يفيد
الماء مااذكر والله بس اقل شي 5 اكواب مع ليمون وزنجبيل
بنااااااااات حابة اعطيكم نصايح + تذكير لبنات الدايت من الضروري تنتبهين لها
اولا لازم تاخذي فيتامينات منوعة لان هدفك هو الوصول للوزن مثالي مو بس عشان الشكل لا عشان الصحة واحنا نحتاج نظام صحي مش نظام يتعب ويرهق جسمنا
ثانيا المااااااااااااااااااء واذكر نفسي بهالنقطة والله مهمة .. صحيح مااقدر اعطي كل وحدة كم تحتاج بس اقل شي 6 اكواب باليوم وضروري جدا خاصة اذا تريدي الجسم يشتغل وينزل الدهون بدون ماي ماينزل الوزن
ثالثا بليز لاتجوعوا لدرجة انكم تحسو مافي طاقة عندكم معناها اكيد اكيد النظام فيه غلط دوروا اي شي صحي تاكلوه ولاتتعبوا اجسامكم
رابعا حاولو اكلكم يتنوع يعني فيه بروتين حيواني/نباتي , نشويات (ابتعدوا عن السكريات والطحين الابيض) , الدهون مثل زيت الزيتون الافوكادو المكسرات النية اهتموا بنوعية الاكل عشان جسمنا يستحق منا كل هذا الاهتمام مسكين انتعبه بالاشغال والحركة ويحتاج نعطيه حقه من الراحة .. صحيح نسيت الخضار والفواكه وهي مصادر الفيتامينات المغذية
خامسا وهذه النقطة اقولها عن تجربة تثبيت الوزن اهم بكثير من الوصول للهدف عشان الجسم يثبت الوزن ومايزيد الوزن من اول لخبطة تحتاجين تثبتين الرقم عدة شهور يعني مثلا وصلتي لهدفك مثلا لوزن 60 وفرحتي وقلتي خلاص خلصت الدايت .. وثاني يوم بلشتي تاكلي براحتك ... الجسم ياخذ كل الاكل ويحوله دهون لييييييييش؟ لانه الجسم مو متعود على هالكمية مايعرف يحرقها كلها ... وبالفعل تبدئين ترجعين الوزن بشكل سريع جدا ولكن لو وصلتي لهدفك وبديتي تسوين نظام معتدل وتراقبين وزنك باستمرار اي زيادة تروحين تسوين رياضة او تتركين العشا ليومين ... او تبدين تنتبهين عالكميات .. لحد ماتعدي اقل شي ثلاث شهور وانتي مثبتة هالرقم وبتشوفين انه راح يثبت معاك فترة جدا طويلة
يارب نصل كلنا لاهدافنا ونثبتها بصحة وسلامة سامحوني عالاطالة ويارب تكونو استفدتو
اولا لازم تاخذي فيتامينات منوعة لان هدفك هو الوصول للوزن مثالي مو بس عشان الشكل لا عشان الصحة واحنا نحتاج نظام صحي مش نظام يتعب ويرهق جسمنا
ثانيا المااااااااااااااااااء واذكر نفسي بهالنقطة والله مهمة .. صحيح مااقدر اعطي كل وحدة كم تحتاج بس اقل شي 6 اكواب باليوم وضروري جدا خاصة اذا تريدي الجسم يشتغل وينزل الدهون بدون ماي ماينزل الوزن
ثالثا بليز لاتجوعوا لدرجة انكم تحسو مافي طاقة عندكم معناها اكيد اكيد النظام فيه غلط دوروا اي شي صحي تاكلوه ولاتتعبوا اجسامكم
رابعا حاولو اكلكم يتنوع يعني فيه بروتين حيواني/نباتي , نشويات (ابتعدوا عن السكريات والطحين الابيض) , الدهون مثل زيت الزيتون الافوكادو المكسرات النية اهتموا بنوعية الاكل عشان جسمنا يستحق منا كل هذا الاهتمام مسكين انتعبه بالاشغال والحركة ويحتاج نعطيه حقه من الراحة .. صحيح نسيت الخضار والفواكه وهي مصادر الفيتامينات المغذية
خامسا وهذه النقطة اقولها عن تجربة تثبيت الوزن اهم بكثير من الوصول للهدف عشان الجسم يثبت الوزن ومايزيد الوزن من اول لخبطة تحتاجين تثبتين الرقم عدة شهور يعني مثلا وصلتي لهدفك مثلا لوزن 60 وفرحتي وقلتي خلاص خلصت الدايت .. وثاني يوم بلشتي تاكلي براحتك ... الجسم ياخذ كل الاكل ويحوله دهون لييييييييش؟ لانه الجسم مو متعود على هالكمية مايعرف يحرقها كلها ... وبالفعل تبدئين ترجعين الوزن بشكل سريع جدا ولكن لو وصلتي لهدفك وبديتي تسوين نظام معتدل وتراقبين وزنك باستمرار اي زيادة تروحين تسوين رياضة او تتركين العشا ليومين ... او تبدين تنتبهين عالكميات .. لحد ماتعدي اقل شي ثلاث شهور وانتي مثبتة هالرقم وبتشوفين انه راح يثبت معاك فترة جدا طويلة
يارب نصل كلنا لاهدافنا ونثبتها بصحة وسلامة سامحوني عالاطالة ويارب تكونو استفدتو
حياك الله حبيبتي سجلي وزنك واكتبي يومياتك ويييينكم يابنااااات انين السواقي وينك ياحلوة والبقية يلااااااا البنات الجدد ويييينكم يلا ياحلوات تعالو نشجع بعضحياك الله حبيبتي سجلي وزنك واكتبي يومياتك ويييينكم يابنااااات انين السواقي وينك ياحلوة والبقية...
هلا والله
انا هنا بس جدا مشغولة ، عندي تقارير ومراسلات كثيرة
بس متابعة معكم بصمت
وملتزمة قدر الامكان
ونجحت اني اقاوم الحلويات والحمد لله
انا هنا بس جدا مشغولة ، عندي تقارير ومراسلات كثيرة
بس متابعة معكم بصمت
وملتزمة قدر الامكان
ونجحت اني اقاوم الحلويات والحمد لله
الصفحة الأخيرة