Shroq.n
•
انتي قويه وتقدري هذي الكلمه كرريها ع نفسك وحتقدري باذن الله❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Shroq.n :
ياسمينه شكرا على كلامك الي مليان طاقه اجابيه [emoji171][emoji171][emoji171] بنات بغيت اسالكم سوال والي تعرف تصحح لي بنات صح الكارديو المشي السريع ٢٠دقيقه يخسرني عضل لاني امشي٢٠دقيقه ع درجه٦.٢ وبعدها اسوي رياضه بطن وصدر وشد للموخره الي ابغى اعرفه لان اقرا اوقات ان الكارديو ماينفع معاها تمارين لازم بعد مااوصل للوزن الي ابيه ابدا تمارين صح كذا[emoji24]؟ياسمينه شكرا على كلامك الي مليان طاقه اجابيه [emoji171][emoji171][emoji171] بنات بغيت اسالكم...
راح أجاوب على استفساراتك..
فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية
1-النظام الغذائي السيء وبالاخص افتقاره للبروتين
2-ممارسة تمارين الكارديو لمدة تتجاوز 45 دقيقة في اليوم
3-أهمال ممارسة تمارين المقاومة
4-ممارسة تمارين الكارديو على معدة فاضية لمدة زمنية طويلة وبمجهود عالي
ومن الخطأ ياغاليتي تمرين نفس العضلات بشكل يومي راح تنهدم وتعطيك نتائج عكسيه
لأن تمارين المقاومة تسوي جروح صغيرة جدًا في العضلة فتحتاج لفترة راحة واستشفاء
وضروري نتناول بروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لتتغذى العضلات
وتلتئم الجروح ببناء خلايا جديدة فتسترد العضلة عافيتها وتقوى
وبرضو من الخطأ تمرين عضلتين كبار في نفس اليوم
اللي هي عضلة الصدر وعضلات الارجل
خلي كل وحده بيوم
وضيفي لوحده منهم تمرين عضلات البطن لأنها صغيرة فما تأثر
وابدي دائمًا بتمرين العضلة الكبيرة وبعدها الصغيرة
تمارين الارجل ليومين الاسبوع مع أستخدام اوزان أضافية
تمارين الصدر من يومين لـ3 أيام في الاسبوع مع اوزان أضافية
تمارين البطن من 3 أيام لـ4 أيام في الاسبوع إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو او أقل أستخدمي اوزان أضافية
والافضل تبدين بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية
وبعده تمارين المقاومة لأنها تحتاج طاقة وتركيز أكبر
وبعده بـ5-6 دقائق راحة تبدين بالكارديو وبعده تمارين التمدد لتبريد واسترخاء العضلات
وشفت لك رد أنك مو قادرة تجمعين بين الكارديو والمقاومة
فما فيه مشكلة لو خليتي كل واحد بوقت
مثلًا واحد في الصباح والثاني بالمساء
وراح تلاقين نفس نتيجة التمارين المتتابعة فلا تضغطين على نفسك
ومارسي تمارينك بعد وجبتك الرئيسية من ساعه ونص لساعتين
ولازم يكون متوفر فيها بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون
وإذا حسيتي ان ما فيك طاقة قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة وبعد 15 دقيقة تمرني
وعشان تستفيدين فعليًا من الكارديو خلال الـ 20 دقيقة وكأنك تمرنتي لفترة أطول
وتستمر نسبة الحرق عالية طول فترة التمرين ولـ24 ساعة
لا تبقين على سرعه ثابته طول فترة التمرين
في البداية مشي سريع لمدة 3 دقائق وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين تتحملينها
ليزيد معدل نبضات القلب ونسبة الحرق
وبعده ارجعي للمشي السريع لينخفض معدل نبضات القلب
وارجعي هرولي او اركضي
كرري هالطريقة لحد ماتخلصين الوقت المحدد
وبالنسبة ان مانمارس تمارين المقاومة الا لما نقرب للمثالي او نوصل له
هالمعلومة خاطئة 100%
لأن الكارديو يحرق دهون ومايبني عضل بيترهل الجلد وبيصير صعب شده
بعد خسارة الوزن لكذا لابد ممارسة المقاومة ليتزامن مع نزول الوزن شد الجسم
وببناء الكتلة العضلية بيرتفع معدل الايض ويكافح الكتلة الدهنية
ويمنع استرجاع الكيلوات المفقودة
وبالأخير أبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات
لأن مع ممارسة تمارين المقاومة تنبني الكتلة العضلية وتعطي وزن
فبتلاحظين ان الرقم على الميزان نزوله بطيء او ثابت
لكن لا تخافين جسمك بيصير انحف وارتب
والله يقويك.
فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية
1-النظام الغذائي السيء وبالاخص افتقاره للبروتين
2-ممارسة تمارين الكارديو لمدة تتجاوز 45 دقيقة في اليوم
3-أهمال ممارسة تمارين المقاومة
4-ممارسة تمارين الكارديو على معدة فاضية لمدة زمنية طويلة وبمجهود عالي
ومن الخطأ ياغاليتي تمرين نفس العضلات بشكل يومي راح تنهدم وتعطيك نتائج عكسيه
لأن تمارين المقاومة تسوي جروح صغيرة جدًا في العضلة فتحتاج لفترة راحة واستشفاء
وضروري نتناول بروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لتتغذى العضلات
وتلتئم الجروح ببناء خلايا جديدة فتسترد العضلة عافيتها وتقوى
وبرضو من الخطأ تمرين عضلتين كبار في نفس اليوم
اللي هي عضلة الصدر وعضلات الارجل
خلي كل وحده بيوم
وضيفي لوحده منهم تمرين عضلات البطن لأنها صغيرة فما تأثر
وابدي دائمًا بتمرين العضلة الكبيرة وبعدها الصغيرة
تمارين الارجل ليومين الاسبوع مع أستخدام اوزان أضافية
تمارين الصدر من يومين لـ3 أيام في الاسبوع مع اوزان أضافية
تمارين البطن من 3 أيام لـ4 أيام في الاسبوع إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو او أقل أستخدمي اوزان أضافية
والافضل تبدين بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية
وبعده تمارين المقاومة لأنها تحتاج طاقة وتركيز أكبر
وبعده بـ5-6 دقائق راحة تبدين بالكارديو وبعده تمارين التمدد لتبريد واسترخاء العضلات
وشفت لك رد أنك مو قادرة تجمعين بين الكارديو والمقاومة
فما فيه مشكلة لو خليتي كل واحد بوقت
مثلًا واحد في الصباح والثاني بالمساء
وراح تلاقين نفس نتيجة التمارين المتتابعة فلا تضغطين على نفسك
ومارسي تمارينك بعد وجبتك الرئيسية من ساعه ونص لساعتين
ولازم يكون متوفر فيها بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون
وإذا حسيتي ان ما فيك طاقة قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة وبعد 15 دقيقة تمرني
وعشان تستفيدين فعليًا من الكارديو خلال الـ 20 دقيقة وكأنك تمرنتي لفترة أطول
وتستمر نسبة الحرق عالية طول فترة التمرين ولـ24 ساعة
لا تبقين على سرعه ثابته طول فترة التمرين
في البداية مشي سريع لمدة 3 دقائق وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين تتحملينها
ليزيد معدل نبضات القلب ونسبة الحرق
وبعده ارجعي للمشي السريع لينخفض معدل نبضات القلب
وارجعي هرولي او اركضي
كرري هالطريقة لحد ماتخلصين الوقت المحدد
وبالنسبة ان مانمارس تمارين المقاومة الا لما نقرب للمثالي او نوصل له
هالمعلومة خاطئة 100%
لأن الكارديو يحرق دهون ومايبني عضل بيترهل الجلد وبيصير صعب شده
بعد خسارة الوزن لكذا لابد ممارسة المقاومة ليتزامن مع نزول الوزن شد الجسم
وببناء الكتلة العضلية بيرتفع معدل الايض ويكافح الكتلة الدهنية
ويمنع استرجاع الكيلوات المفقودة
وبالأخير أبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات
لأن مع ممارسة تمارين المقاومة تنبني الكتلة العضلية وتعطي وزن
فبتلاحظين ان الرقم على الميزان نزوله بطيء او ثابت
لكن لا تخافين جسمك بيصير انحف وارتب
والله يقويك.
واحيان اكل وانا مو جوعانه مدري كيف أبرمج نفسي واذا حسيت اني تعدلت اللي حولي يخربون مثلا يسون آكلات او يطلبون او اذاًكانو عندي اضطر اسوي لهم أشياء دسمه وحلا وكذاواحيان اكل وانا مو جوعانه مدري كيف أبرمج نفسي واذا حسيت اني تعدلت اللي حولي يخربون مثلا يسون...
نصيحتي الوحيدة لك مثل ماقالت ام البنوتة .. تحتاجين تكررين كلمات لنفسك عشان تغيري القناعة الي في عقلك الباطن
اولا تكون الجُمل ايجابية
ثانيا لاتحتمل اودات النفي (مثلا انا لن آكل مؤكولات دسمة) فالعقل الباطن لايفهم ادوات النفي الا في حالة وحدة انك تكون نيتك والصورة الذهنية في مخك العكس / يعني تقوليها وانتي متخيلة صحن مليء بالاكل الصحي ونيتك انه هذا اكلك
ثالثا لاتتركيها دايما كرريها وبالذاااات قبل النوم مع مشاعر واحاسيس بهالكلمات
رابعا لاتقطعين التكرار هذا قبل ماتنهين ال٢١ يوم عشان تثبتين المسجات لعقلك
خامسا لاتشعرين بالذنب وتأتيب الضمير اذا لخبطتي سامحي نفسك وقولي عادي انا مسامحة نفسي واحبها لان العقل الباطن راح يظل يسحبك للفعل الي يخليك تشعري بتأنيب الضمير
سادسا واخيرا اقتراحات مني للمسجات الي ممكن تغيرين فيها افكارك وقناعاتك
انا احب الاكل الصحي الخفيف
انا احب السلطات والخضار
انا احب جسمي ونفسي راحب توصل الفيتامينات والفوائد لكل اجزا جسمي (مجرد التفكير بهالشكل باستمرار يعوض عن تكرار جمل بحد ذاتها)
انا احب انام خفيفة حتى جسمي ينشغل ببناء اجزاءه وهو مرتاح
انا الي اكله مايزيد من شحومي بالعكس هو يذوبها
انا اسامح نفسي دايما وابدا مهما صار
اتمنى اكو افدتك
اولا تكون الجُمل ايجابية
ثانيا لاتحتمل اودات النفي (مثلا انا لن آكل مؤكولات دسمة) فالعقل الباطن لايفهم ادوات النفي الا في حالة وحدة انك تكون نيتك والصورة الذهنية في مخك العكس / يعني تقوليها وانتي متخيلة صحن مليء بالاكل الصحي ونيتك انه هذا اكلك
ثالثا لاتتركيها دايما كرريها وبالذاااات قبل النوم مع مشاعر واحاسيس بهالكلمات
رابعا لاتقطعين التكرار هذا قبل ماتنهين ال٢١ يوم عشان تثبتين المسجات لعقلك
خامسا لاتشعرين بالذنب وتأتيب الضمير اذا لخبطتي سامحي نفسك وقولي عادي انا مسامحة نفسي واحبها لان العقل الباطن راح يظل يسحبك للفعل الي يخليك تشعري بتأنيب الضمير
سادسا واخيرا اقتراحات مني للمسجات الي ممكن تغيرين فيها افكارك وقناعاتك
انا احب الاكل الصحي الخفيف
انا احب السلطات والخضار
انا احب جسمي ونفسي راحب توصل الفيتامينات والفوائد لكل اجزا جسمي (مجرد التفكير بهالشكل باستمرار يعوض عن تكرار جمل بحد ذاتها)
انا احب انام خفيفة حتى جسمي ينشغل ببناء اجزاءه وهو مرتاح
انا الي اكله مايزيد من شحومي بالعكس هو يذوبها
انا اسامح نفسي دايما وابدا مهما صار
اتمنى اكو افدتك
Shroq.n :
ياسمينه شكرا على كلامك الي مليان طاقه اجابيه [emoji171][emoji171][emoji171] بنات بغيت اسالكم سوال والي تعرف تصحح لي بنات صح الكارديو المشي السريع ٢٠دقيقه يخسرني عضل لاني امشي٢٠دقيقه ع درجه٦.٢ وبعدها اسوي رياضه بطن وصدر وشد للموخره الي ابغى اعرفه لان اقرا اوقات ان الكارديو ماينفع معاها تمارين لازم بعد مااوصل للوزن الي ابيه ابدا تمارين صح كذا[emoji24]؟ياسمينه شكرا على كلامك الي مليان طاقه اجابيه [emoji171][emoji171][emoji171] بنات بغيت اسالكم...
الكارديو مايخسرك عضل يخسرك شحم .. بس مايبني عضل ومادام تعملي تمارين بعدها فانتي تبني العضل فاطمني انتي بالسليم والي تسويه ممتاز
يعني اذا شفتي تمارين جيليان باليوتيوب عبارة عن ميكس بين الكارديو وتمارين ثانية للعضلات وهي احسن طريقة للرياضة
معروف الي يريد ينزل وزنه اسرع يعتمد على الكارديو بس الي يريد ينسق جسمه مع النزول يسوي تمارين الاثقال والمقاومة وهكذا
وبالتوفيق ياحلوة
يعني اذا شفتي تمارين جيليان باليوتيوب عبارة عن ميكس بين الكارديو وتمارين ثانية للعضلات وهي احسن طريقة للرياضة
معروف الي يريد ينزل وزنه اسرع يعتمد على الكارديو بس الي يريد ينسق جسمه مع النزول يسوي تمارين الاثقال والمقاومة وهكذا
وبالتوفيق ياحلوة
Shroq.n
•
راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص افتقاره للبروتين 2-ممارسة تمارين الكارديو لمدة تتجاوز 45 دقيقة في اليوم 3-أهمال ممارسة تمارين المقاومة 4-ممارسة تمارين الكارديو على معدة فاضية لمدة زمنية طويلة وبمجهود عالي ومن الخطأ ياغاليتي تمرين نفس العضلات بشكل يومي راح تنهدم وتعطيك نتائج عكسيه لأن تمارين المقاومة تسوي جروح صغيرة جدًا في العضلة فتحتاج لفترة راحة واستشفاء وضروري نتناول بروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لتتغذى العضلات وتلتئم الجروح ببناء خلايا جديدة فتسترد العضلة عافيتها وتقوى وبرضو من الخطأ تمرين عضلتين كبار في نفس اليوم اللي هي عضلة الصدر وعضلات الارجل خلي كل وحده بيوم وضيفي لوحده منهم تمرين عضلات البطن لأنها صغيرة فما تأثر وابدي دائمًا بتمرين العضلة الكبيرة وبعدها الصغيرة تمارين الارجل ليومين الاسبوع مع أستخدام اوزان أضافية تمارين الصدر من يومين لـ3 أيام في الاسبوع مع اوزان أضافية تمارين البطن من 3 أيام لـ4 أيام في الاسبوع إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو او أقل أستخدمي اوزان أضافية والافضل تبدين بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية وبعده تمارين المقاومة لأنها تحتاج طاقة وتركيز أكبر وبعده بـ5-6 دقائق راحة تبدين بالكارديو وبعده تمارين التمدد لتبريد واسترخاء العضلات وشفت لك رد أنك مو قادرة تجمعين بين الكارديو والمقاومة فما فيه مشكلة لو خليتي كل واحد بوقت مثلًا واحد في الصباح والثاني بالمساء وراح تلاقين نفس نتيجة التمارين المتتابعة فلا تضغطين على نفسك ومارسي تمارينك بعد وجبتك الرئيسية من ساعه ونص لساعتين ولازم يكون متوفر فيها بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون وإذا حسيتي ان ما فيك طاقة قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة وبعد 15 دقيقة تمرني وعشان تستفيدين فعليًا من الكارديو خلال الـ 20 دقيقة وكأنك تمرنتي لفترة أطول وتستمر نسبة الحرق عالية طول فترة التمرين ولـ24 ساعة لا تبقين على سرعه ثابته طول فترة التمرين في البداية مشي سريع لمدة 3 دقائق وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين تتحملينها ليزيد معدل نبضات القلب ونسبة الحرق وبعده ارجعي للمشي السريع لينخفض معدل نبضات القلب وارجعي هرولي او اركضي كرري هالطريقة لحد ماتخلصين الوقت المحدد وبالنسبة ان مانمارس تمارين المقاومة الا لما نقرب للمثالي او نوصل له هالمعلومة خاطئة 100% لأن الكارديو يحرق دهون ومايبني عضل بيترهل الجلد وبيصير صعب شده بعد خسارة الوزن لكذا لابد ممارسة المقاومة ليتزامن مع نزول الوزن شد الجسم وببناء الكتلة العضلية بيرتفع معدل الايض ويكافح الكتلة الدهنية ويمنع استرجاع الكيلوات المفقودة وبالأخير أبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات لأن مع ممارسة تمارين المقاومة تنبني الكتلة العضلية وتعطي وزن فبتلاحظين ان الرقم على الميزان نزوله بطيء او ثابت لكن لا تخافين جسمك بيصير انحف وارتب والله يقويك.راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص...
يعطيك العافيه كفيتي ووفقيتي
خلاص راح اخلي السكوات يوم لوحدو
والبطن والصدر مع بعض
يومين في الاسبوع تسوي نتايج؟
مع الكارديو
خلاص راح اخلي السكوات يوم لوحدو
والبطن والصدر مع بعض
يومين في الاسبوع تسوي نتايج؟
مع الكارديو
الصفحة الأخيرة