مساء الخير
يومي امس مفتوح على خفيف
الرياضه جيليان
الماء لترين

مساء الخير
مبارح كان يوم مفتوح لاني كنت معزومه بره البيت
اليوم السبت
الفطور نصف رغيف نخاله مع قطعة جبنه بيضا وقطعه صغيره معجات باللحمه
الغدا 5 ملاعق معكرونه مع دجاج وسلطه
عشا كاسة نسكافيه مع حليب خالي الدسم وملعقه سكر
الماء 2 لتر
الرياضه نصف ساعه مع جيليان

يومي السبت
لا ليوم المفتوح +رجيم النقاط
فطور :لايوجد
الغذاء:7ملاعق رز = 3
5ملاعق سلطه (خس وخيار وذره وحمص )=2
سناك :كاسه كابتشينو بسكر دايت = 2
العشاء :6قطع مطبق مالح بالجبنه والخضار =10
أضافه :شاي احمر بسكر دايت =0
المجموع =17من21
الماء:6كاسات
الرياضه :20دقيقه مشي

الأطعمة الممنوعة و اللي تعتبر تخبيص

• الكيك و الحلويات بكل أشكالها و أنواعها و الشوكلاطة و الشيبس و التمر المغمس بالشوكلاطة و البسكويت و المعمول و يستثنى من ذلك بسكويت النخالة و الشوفان و معمول البر باعتدااااااااال
• المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة حتى المخصصة للريجيم أو قليلة السعرات
• المشروبات التي تعتبر كحلى مثل النسكويك و شراب الكراميل و شراب الشوكلاطة
• المقالي بأنواعها

العقوبــــــــــــــــــــــــ ــــات:
اللي تخبص خارج اليوم المفتوح لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية:
ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة اللياقة البدنية
ـــ الغاء اليوم المفتوح
ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة
ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء
اعذروني لو شديت عليكم ولاكن هذا لمصلحتنا جميعاً