يومي الأحد

الفطور/ 5 حبات تمر + كأس لبن قليل الدسم+ كوب ماء

بعد الصلاة

شوربة فريك+ سلطة+ 2 سمبوسة باللحم المرحي بالفرن+ 3 عجبجات باللحم المفروم مقلية

في السهرة

بطيخ أحمر + نص آيس كريم

الماء/ لحد الحين 5 أكواب

الرياضة/ 45د فايف ميل ( برمضان وقفت جيليان الصراحة ما بقدر عليها مع الصيام هههه)

+ 25د gym abdo و في السهرة 20 د دراجة

و لله الحمد من قبل و من بعد

حبيباتي

فضلا لا أمرا اكتبوا اليوم عند بداية اليوميات حتى يسهل علي ملأ الجداول

يوم الاحد
الفطور 3فنجان قهوه3تمرات قطعه بشاميل كوب سوبيا قطعه مطبق
سناك قهوة فنجانين مع تمره وحبه كيليجا
السحور سليق ارز لحم قطعه لحمه مع ارز 10 ملاعق وسلطه حاره مع نصف عصير ديو
بعد السحور حبه كوب كيك نصف كليجا وقبضه اليد مكسرات مع نصف عصير ديو 3اكواب مويا
الرياضه اليوم ماسويت
اتوقع مخربه شويتين اليوم بكره احسن

زودت عليهم كوبين ماء

ابشري ام وائل