يوم الاثنين
فطور لقمة بيض
1 توست محمص مع قطعة جبن صغيرة وقهوة
سناك نسكافيه مع سكر قليل
الغدا صحن صغير سلطة مع نصف دوش بطاطا مشوي وقطعة بفتاك مشوي
سناك حبتان جوز
تفاحة
شاي
العشا 3 سمبوسة جبن مشوي
الماء اكتر من ليتران ونص
رياضة مشي نص ساعة
ورياضة 45 د مع الفايف ميل
السلام عليكم
اخباركم
وياهلا بالصبايا الي الجدد
يومي كان
الفطور نصف خبزه ومعلقه فاصوليا
سناك قهوه ورطب
الغداء 4 ملاعق رز وصدر دجاج مسلوق
سناك قطع من مانجو وبرتقال وكمثرى وقطعه حلى
عشاء صحن معكرونه
الماء يمكن لترين ماحسبت
الرياضه 70 دقيقه مشي
اخباركم
وياهلا بالصبايا الي الجدد
يومي كان
الفطور نصف خبزه ومعلقه فاصوليا
سناك قهوه ورطب
الغداء 4 ملاعق رز وصدر دجاج مسلوق
سناك قطع من مانجو وبرتقال وكمثرى وقطعه حلى
عشاء صحن معكرونه
الماء يمكن لترين ماحسبت
الرياضه 70 دقيقه مشي
زمن عمري اعتقد وزنك المثالي مابين 60 الى 64
السنيورينا الجبنه السائل 75 %منها دهن ابتعدي عنها استبدليها بجبه حلوم او فيتا
السنيورينا الجبنه السائل 75 %منها دهن ابتعدي عنها استبدليها بجبه حلوم او فيتا
الصفحة الأخيرة
نورتينا حبيبتي
اللي أعرفه أن وزنك المثالي 62
لأن طولك 162
أن شالله أم وائل تعطيك الجواب كمان