حبيباتي لا تنسوا تتوزنوا بكرة ان شاء الله
و كل وحدة تسجل وزنها
صباح الخير
كيفكم
امس الفطور2 شابور وشاي
بخنة خضار
الغداء 5 ملاعق رز وصدر صغير دجاج وسلطه وخضار
سناك مكسرات كاجو
العشاء صحن صغير معكرونه وحليب ق د
الماء 3 لتر
والرياضه ساعه ))))نصف ساعه مع تمارين ساندرين ونصف ساعه مشي
كيفكم
امس الفطور2 شابور وشاي
بخنة خضار
الغداء 5 ملاعق رز وصدر صغير دجاج وسلطه وخضار
سناك مكسرات كاجو
العشاء صحن صغير معكرونه وحليب ق د
الماء 3 لتر
والرياضه ساعه ))))نصف ساعه مع تمارين ساندرين ونصف ساعه مشي
ام وائل انا وايد احبك وبنسبه للمدربه الي نصحتيني فيها وايد استفدت منها شدت جسمي وراح اثار الترهل الي فيديني
بنات لازم تمارين مقاومه المشي صح راح ينحفك لكن مايشد جسمك راح تعاني من ترهل نصيحه دخلو تمارين مقاومه واليوتيوب مليان
بنات لازم تمارين مقاومه المشي صح راح ينحفك لكن مايشد جسمك راح تعاني من ترهل نصيحه دخلو تمارين مقاومه واليوتيوب مليان
الصفحة الأخيرة
ما شاء الله يومك ممتااااز صحة و هناا
الرياضة كمان جيدة و حاولي تذكري لنا كمية الماء اللي شربتيها طوال اليوم
موفقة حبيبتي